5处理耻辱在创伤后应激障碍恢复的方法

心理学家海伦块刘易斯说,“内疚是做。羞耻。”In fact, shame in PTSD recovery and otherwise is an emotion that is tied不到一个特定的行为,而是你内心深处的感觉。通常它来自一个想象中的缺陷在你是谁。这是正确的,想象。创伤造成如此多的谎言、神话和扭曲很容易忽略事实和现实。当耻辱可以真的沉它的牙齿并开始摇动你周围。

遗憾的是人类的一部分,羞耻往往是创伤后应激障碍复苏的一部分

基地,羞耻的恐惧不是足够好,加上一种羞辱的感觉,这两个是非常强大的消息影响生活的各个方面。耻辱的根源,都是社会和政治;它同样发现了个人的力量,这意味着你的情况,加上你住文化的态度。

而内疚驱动在内部通过中断自己的道德准则,羞耻是驱动的外部,经常担心别人会发现你试图隐藏什么。当我们获得强度拼接在愤怒、悲伤或恐惧、羞愧隔离你驾驶你沉默,不作为和隐藏。

解决羞耻PTSD复苏

解决羞耻在创伤后应激障碍恢复是一个复杂的过程,但它肯定可以做。开始探索你的个人解决策略会是什么,测试这些选项的朝着消除耻辱。

1。形成一个声明:只有你自己知道你最深层的自我和内部混乱在任何——意味着你感觉只有你知道的真相想象缺陷,。它来自一个教训你从你的创伤;一个教训,(尤其是如果你是一个孩子)近100%肯定是不准确的。在评估别人想起你,记住,他们只看到了公共你;他们看不到(想象的)缺陷的程度或强度的你都知道。形成一个声明,提醒你,每当你觉得羞愧起来再说一遍。

2。添加一些灰色:耻辱可以感觉到巨大的和令人难以置信的灾难,但这只是它:只是羞愧感觉,这是与一个想法。下次你感到羞耻,停顿了一会儿,后退一步,确定之前的思想;把它写下来。创伤导致黑人和白人的思维,它可以让你接受耻辱声明。但是没有黑色和白色在现实世界;总有深浅的灰色。看看声明你写出来。阴影在一些灰色:写三个解释产生的时刻/想法,最初的想法。

3所示。探索:开始探索你的羞耻,这样你名字,澄清和组织你的想法以便开始使用它。花一些时间去思考:

,什么是耻辱,特别是(尽可能许多语句列表)?

b。你还记得第一次是什么感觉这耻辱吗?

c。谁让你有这样的感觉?

d。你认为个人的缺陷感到羞愧从何而来?

4所示。定义和描述:你觉得可耻的问题说,意味着你呢?纸和笔,写,只要你能得到一个完整的描述。围绕这一主题的更清晰,你将能够更有效地工作。当书面描述,评估:如何准确的说对你作为一个人整体吗?(记住:有比这更对你“可耻的”元素;因素,为你的答案。)

5。退一步:想象你有一个朋友在耻辱围绕这个主题。看看他或她。你看到了什么?真相是什么耻辱,它是从哪里来的,这意味着什么这个人怎么样?写一封信给同情、理解和同情的人。

创伤后应激障碍恢复减少遗憾

心理学家海伦块刘易斯还表示,“。我们认为是最可耻的和独特的对自己往往是最人类和普遍的。”

这适用于创伤后生活的几乎所有方面。诱惑是生活在沉默和隐藏的希望没有人发现你可耻的事。但这是事实:就像你,还有其他的问题其他人有同样的问题,其他人有同样的感觉。对于任何想,感觉或创伤后你有经验,我向你保证,也有别人。这是什么是人类。

诗人丰富艾德丽安说,“当一个女人告诉真相她创造更多真理的可能性。”

这同样适用于男性。说实话对羞辱及其原点艰难,因为它可能起初好象能耸的第一步羞愧的裹尸布。你真实的,站在它,生活,它构建骄傲和羞愧而保持沉默会使羞愧和self-esteem-major解药给它肥沃的土壤中生长。

想要得到除了耻辱吗?停止躲藏。开始交谈,分享,告诉。选择一个安全的空间,让一些光明的黑暗。

米歇尔的作者你的创伤后的生活:强大的实践来收回你的身份。与她联系Google +,LinkedIn,脸谱网,推特和她的博客。