在假期中减轻PTSD压力的6种方法

您在创伤后发生变化，但其他所有人都希望您保持不变。直到创伤的日子（无论是出生还是后来的任何时候），周围的人对自己是谁，您应该表现，您将要做什么和不会做什么，并且您将与您做出一致的选择他们的议程。这压力这些期望的压力可能会变得极大地压倒性 - 尤其是在假期中。

当您必须像其他所有人一样，如何忠于自己的身份

如果您沮丧，沮丧，焦虑，高视，触发敏感和努力抑制不舒服的思想，感情和记忆，那么一个预期的欢乐联系季节特别艰难。当您专注于应对已经对精力和耐心征税时，假期期间对他人的强迫态度和与他人的互动可能会使您陷入过度驾驶。结果：羞耻，自欺欺人，内gui，恐惧和恐慌的感觉增加。另外，经常发生更频繁的崩溃，鞭打，眼泪和愤怒。

如此众多的幸存者在通常的幸存者面具上戴上面具，并以塑料的微笑和空心的笑声混在一起。虽然这可能会安抚周围的人，但它是有代价的：您放弃了真正的自我需求。你知道你是谁，什么对你很重要。这个假期季节通过仔细计划和管理如何实现别人的身份来忠于自己。

避免在假期中避免PTSD压力的方法

几乎不可能完全避免假期，但是有一个计划控制您的体验和管理方式可能是崩溃和下巴之间的区别。尝试以下六种方式保持与您保持一致，同时排队与其他所有人分享假期：

1. 通过计划来设定限制。通过选择您将要做的事情，何时，如何，如何以及与谁一起选择，保持控制和平衡。与其让自己成为不舒服的情况，不如提前决定您将做什么，并与他人分享这一决定，以便他们了解您的游戏计划。确定您愿意参加的活动，以及您可以管理的时间长度。放置支持您选择的边界。
2. 有退出策略。做出承诺的最好方法是知道您可以离开。当您感到零控制时，无能为力的感觉会增加。对于您同意或致力于这个假期的所有事情，请通过知道您将采取什么措施进行喘息，如果您感到不知所措，如何逃脱以及如何逃脱或花一些时间独自进行自我保健和恢复，则如何逃脱。
3. 说不。让其他所有人都开心不是您的工作。您的第一任务是尽可能保持龙骨，以确保您的安全并保持康复道路。绝对可以拒绝请求或修改您对他们做出积极回应的意愿。
4. 按照自己的方式做。朋友和家人可能对每一群体聚在一起的方式，何时和何时和何时和何时以及何时有想法，但是您有权选择自己的参与程度。对于您同意要的每个活动，问自己：“我需要什么才能管理？”然后，选择最健康的选择并实施它们，无论其他人如何做出反应。（例如，如果在大型家庭晚餐的中间，您需要10分钟才能冥想和磨碎自己，即使它引起了一些眉毛，也要休息一下！）
5. 这确实不假。的确，您不能带着巨大的皱眉参加每个聚会或家庭聚会，但您也不必成为聚会的生活。找到一个感觉舒适的中性场所：提供微笑，但保持在您的感受的真实范围内。聊天，但不要试图通过房间里最有趣，最快乐或_____的人来取悦所有人。在您忠实的范围内运行会减轻压力，这将使您在互动中变得更加放松和成功。
6. 看看接下来的五分钟。假期和每个聚会都可以在下个月延伸，就像一条漫长而陡峭的道路一样。停止向前看。每分钟，只关注接下来的五分钟。保持您的视力扎根于当前，以减少焦虑（当然是担心未来）并节省能量，以便您将内在资源在其重要的地方（现在和现在）尽可能多地花费。

整年的朋友和家人都看着您挣扎。他们（或在某些情况下）没有提出帮助，支持或接受您过去继续影响他们现在的方式。您和您的安全和舒适是您的首要任务。不过，如果适当的话，您还可以想象他们对他们的困惑，失落和无助感的同情心。由于他们经历了什么，他们希望在假期中有某种感觉。自然，这将在您之间创造距离，因为他们的欲望和期望不会与您自己在一起。

PTSD恢复的核心是您要摆脱一种深厚无能为力的感觉，并以使您能够选择自己的身份，生活，爱的人，工作，什么时候，何时生活的方式感到强大的地方您玩耍和所有其他方面都会创造出对您有好处的生活。这假期和PTSD很难。它们也是探索，发现和练习的好地方，以确定您是谁以及对您的重要性和有意义的东西；然后确定您创建它的方法。

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