建立边界在创伤后应激障碍的恢复

发展个人安全意识,建立边界处理我时是非常重要的创伤后应激障碍的症状(PTSD)。我可以大大减少焦虑和过度警觉通过为自己创造一个安全的空间。我这样做通过建立边界作为我的一部分创伤后应激障碍的恢复。

创伤后应激障碍的恢复和建立边界

我记得一个伟大的电影场景辣身舞,帕特里克•斯威兹是教詹妮弗•格雷如何跳舞。她一直踩在他的脚趾头上了。他备份,移动他的手臂在一个广泛的圈。他说,“这是我的空间。“然后他作出类似的围着她,说,“这是你的空间。”

他之后,告诉她,“你留在你的空间,和我呆在我的空间里。“这是我见过的最好的例子来帮助我了解如何建立自己的边界。

成长在一个酒鬼的家庭家庭暴力发生,我没有明确的想法设置边界。我知道这感觉就像当一个人穿越我的界限——我感到拥挤,或被困,但不能完全理解所发生的。

看了这部电影之后,我意识到我的感觉拥挤发生当一个人出现在我的圈的安全,通过站太近,或傲慢和口头倾身太接近我。

建立边界在创伤后应激障碍恢复功能失调

我发现这些年来我建立边界,我知道的唯一途径。我有一个人说“你知道吗,我看过你的界限,丹,你有黑带的边界。”

曾经我在一个大型聚会,已经挤到一个角落里。一个人在一个非常友好的方式——把它拉着我的手,和他的另一只手抓住我的胳膊。我什么也没说,开始分离,但他很快放弃了。后来,他告诉我“你丹,响尾蛇。”

显然我有看我的脸就像一个走投无路的动物是危险的。我使用被动攻击的行为继续为自己的空间,这并不是一个非常健康的方式建立边界。

建立边界在创伤后应激障碍恢复健康

我不得不学习更合适的方法通过试验和错误设定界限;和我发现而已被清楚我需要什么走一段很长的路。

我搬回来。如果有人太接近我,我开始感到不安全,设置一个边界的最简单方法就是后退一步。很多人会提示,呆在同样的距离。可以解决这个问题;因为,我已经重新建立我的安全空间。

我说点什么。如果有人继续挤我,我发现公开为自己可以帮助解决。我可能会说“我觉得有点拥挤,你能退一步吗?”或如果他们口头上在我的空间,我可能会说“你知道的,我觉得有点不舒服你如何说话。你能降低你的声音小吗?”

我只是离开。如果一个人只是不荣誉的界限我想,我可能要离开。意识到我可以在任何时候离开使我放松很多社会设置。

如何设置边界和家人在一起。很重要对我来说,设定清晰的边界与我的家人,因为安全空间很脆弱的在我成长的过程中。家庭和弱边界可以一步彼此。保持我的清楚我的安全空间使得时间与家人更享受。

能够自己画一个圈,让人知道“这是我的空间,”确实是有帮助的减少我的焦虑,一个有价值的我PTSD复苏的一部分。

从照片Geoff LMV@ Flickr。知识共享。

丹是一个创伤后应激障碍的幸存者,的作者治疗作者:克服创伤后应激障碍的个人账户和自由只是另一个词。你可以联系丹推特,脸谱网,Google +,在他的网站上DanLHays.com。