创伤后应激障碍恢复期如何处理身体记忆
在创伤后应激障碍(PTSD)恢复中处理身体记忆是最困难的症状之一。身体记忆不同于闪回。闪回是一种突然的，生动的记忆，让你觉得你是再次经历你的创伤。这是一个身临其境的感觉，而不仅仅是你回忆发生的事情的正常记忆。然而，身体记忆是我们重温创伤的另一种方式，虽然远没有那么强烈，但仍然令人沮丧。身体记忆不是那么容易识别的;在你意识到它们是身体记忆之前，它们会导致多年的精神问题。
创伤后应激障碍恢复中身体记忆的原因:身体记忆
每年这个时候，我的创伤后应激障碍症状似乎恶化。抑郁经常出现，绝望就在眼前。我总有一种不好的感觉
我只是在等待某种灾难的发生。几年前我意识到，这些感觉在夏秋交替的时候出现。当炎热的天气开始降温时，我发现自己焦虑、悲伤，有点偏执。但这不是你的正常生活季节性情绪失调。
虽然我很久以前就意识到我情绪变化的时机，但直到最近我才意识到为什么每年10月都会发生这种事情。原因是我的身体正在回忆我生命中一个痛苦的时刻，即使我的大脑没有。
大脑并不是我们身体唯一记得创伤的部位。我们身体的每一个细胞都有记忆创伤的能力，即使我们的大脑没有有意识地思考它。1所以，虽然我并没有特别回忆起去年秋天我所遭受的创伤，但我的身体在回忆。对我来说，这意味着我的抑郁和焦虑会出现在最前面，我想睡得更多，而且我感觉孤立自己来自世界其他地方。
处理创伤后应激障碍恢复中的身体记忆
我可以做一些事情来处理我身体的感觉(缓解创伤后应激障碍症状:让你的身体颤抖)。这些东西帮助我度过了创伤后应激障碍恢复过程中身体记忆的艰难时期:
- 允许自己去感受那种感觉。这并不容易。当我感受到一种消极情绪时，我的第一反应是关闭它，或者把它扔掉。我知道了,否定的情感这不是处理不想要的感觉的健康方式。忽视或避免这种感觉就像在断肢上贴创可贴，没用的。在得到妥善处理之前，这种情绪会不断滋生和膨胀。
- 特别注意自我照顾。当我有创伤后应激障碍症状时，我必须记住照顾好自己。这意味着我饿了就吃，累了就睡，做一些让我感觉更好的事情。有时候让自己放松一下，什么都不做对我来说是最好的——洗衣服可以等。
- 和别人谈谈。虽然我倾向于孤立，但我知道如果我向某人表达我的感受否则，它会削弱负面情绪对我的影响。
- 告诉我自己真相。告诉自己真相是至关重要的。无论我是在回忆，身体记忆，还是只是在想我的创伤，我都必须提醒自己，我活下来了，我不再处于那种情况。这听起来很简单，但记住无论创伤有多严重，它都已经结束了，我活下来了，这对创伤后应激障碍的治疗意义重大。
身体记忆，就像其他创伤后应激障碍症状一样，是可以治愈的。这需要很多自我意识，一点点意愿和对自己诚实，但这是可以做到的。
源
1《身体保持分数:记忆和创伤后应激的进化心理生物学》，Van Der Kolk, B.(2009, 7月3日)。2015年10月11日取回。
APA的参考
DeLoe, J.(2015年10月11日)。如何在创伤后应激障碍恢复中处理身体记忆，HealthyPlace。于2021年4月30日从//www.lharmeroult.com/blogs/traumaptsdblog/2015/10/ptsd-recovery-dealing-with-body-memories取回
作者:杰米DeLoe
我有个问题。这种身体记忆大约始于15年前，只是在我喝得太多的时候。就好像我过着正常而有趣的一天。总是和我丈夫在一起。首先，我必须说，我有理由相信我在很小的时候就被我父亲或某个家族朋友猥亵过，但我对那件事并没有牢固的记忆，可以说，那只是一个谜。所以有时候，不是所有时候…如果我喝多了，那么通常当我躺下睡觉时，我能感觉到有什么东西在“启动”....无论我对自己说什么，我都无法控制它的发生。一开始就像一个孩子的呜咽，我开始进入胎儿状态....然后我就用手捂着脸哭泣，我的胃好像在打结。 I’m inconsolable. My husband has tried to help me through these episodes but he really can’t . I feel almost ashamed and embarrassed to have him see me doing this too. Could this be repressed memories ?... it’s literally like I go back to being little and I can’t control it at all . I’m absolutely exhausted the next day and somewhat withdrawn. I’d really appreciate your input please . I’m a 54 year old woman ... been married 35 years and have a very blessed life ... now
你好，凯伦，在我读了你的帖子后，我相信你提到的是闪回，那是你的创伤，这就是为什么你说你能在现实中感受到那些过去的时刻。如果只是简单的过去回忆，很难给你那种孩子般的真实感觉，就像你回到那个地方，那个时间……
我觉得这是一个合法的网站，我可以在这里询问别人的专业意见，关于我一直在纠结的问题。我会尽量简明扼要。我成长在一个极度愤怒的家庭，我的母亲和父亲彼此憎恨。真的很糟糕。没有身体上的虐待，但我父亲在精神上辅导我母亲他是那个冷静的人。我当时太年轻，不明白是他而不是她，我爱我的父亲胜过一切。然后突然出现了警察，把他送进了监狱。不到一个月，我们就搬进了奶奶家的一辆小型露营拖车里。他曾对数十名未成年男孩和我的大哥进行猥亵。在这6年的恐怖故事中，我完全麻木了，说实话，除了母亲和两个兄弟的痛苦，我没有任何反应或感觉。 i would have to somewhat force myself to cry because my mom would confide in me and she would think or assume that i didn't care, believe me i did, i do. but i guess i didnt know how to respond. but over the years i have the hardst time actually remembering a lot of my childhood and remembering things i should. i know certain things happened but i cant imagine or picture it happening. i'll have these weeklong episodes of what i think might be a reoccuring memory, i'll smell something, hear a certain tune, and it seems it almost always happens in the mornings, the back of my nech and my head will go warm and fuzzy and i'll get extremely nauseous i've actually gauged. its so hard to say or explain what im seeing and feeling. i feel guilty for saying anything or indicating that i've suffered at all through this process i'm not the one who had to undergo the direct mental and physical abuse my father caused. Unfortunately i was the only one who recieved any kind of love for bacuse i had all the same intrest as he did i was his ideal son in daughter form. I dont show or really feel any pain or sorrow. except for my family, nothing happend to me and i honestly don't believe he did anything like that to me or i expierience anything on my brother or mother's magnatude but i cant ignore this issue i've had for a while.
*嗨，Sarah，谢谢分享。根据你的描述，你在成长过程中经历了很多创伤性事件。当你写道:“在6年的恐怖故事中，我完全麻木了，说实话，除了对我妈妈和我两个兄弟的痛苦，我没有任何反应或感觉。”我立刻想到……那是痛苦的!所以，即使你不相信你受到了像你母亲和兄弟姐妹一样的伤害我猜你年轻时至少也受到了打击。
我小的时候，我母亲的第二任丈夫经常很晚回家打她。有时我们会跑去躲一会儿。被击中的不是我，但肯定有创伤。
我想知道你是否觉得你没有权利感到创伤，因为它对你来说没有你的兄弟姐妹和妈妈那么“糟糕”?如果你对自己说"这是创伤性的，我不理解的事情会引发我的焦虑"这是真的吗?甚至是奇怪的和解?我问你是因为你写的都是沉重的伤痛，你值得治愈。
如果你找到一个曾为家庭和经历过家庭暴力的人做过咨询，你可能就能找到引发你暴力的根源。蒂雅
谢谢你*Tia Hollowood。恐怕我的医疗保险不允许我去看心理医生，而且由于我的工作原因，我近期也不能去看心理医生。但是把它写出来真的帮我理清了思路，用不同的方式看待这个问题。我想谈论它确实有帮助，但我想当时机成熟时，我会再次寻求治疗。我和我的母亲一起接受了家庭治疗，我们主要是为了她，她有创伤后应激障碍，我们努力进行更多的沟通，我如何帮助她，更多地了解她所经历的事情。它帮助了我很多，但是我的妈妈和我的哥哥，我知道它是什么，但我没有。我想这只是我忘记的一些记忆。我真的不知道这是否真的是我需要关心的事情，如果有问题，在此期间我应该做什么。
我儿子在海地服役期间患上了严重的创伤后应激障碍。他在博客上分享了自己的经历，开始了自己的康复过程。他希望帮助精神卫生系统提供更好的治疗。请查看他的博客并分享。8 yearssite.wordpress.com
2010年10月，我在驾驶公共汽车时发生了严重事故。我遭受了多年的身体和精神上的痛苦和创伤。我不得不忍受2次可怕的膝盖手术和由此产生的对药物的过敏反应。我的心理健康遭受了严重的损害，我被诊断出患有广泛性焦虑症、强迫症、社交焦虑症和创伤后应激障碍。我将在11月6日去看另一位精神病医生。我这个月出事故已经6年了，现在我的创伤后应激障碍症状更严重了，尤其是噩梦。我想我的身体确实记得我的事故，我的膝盖疼痛也很困扰。