创伤后应激障碍恢复:如何应对诱因
学习如何应对创伤后应激障碍(PTSD)的触发因素是令人沮丧的。导火索似乎无处不在，但当它们来袭时，往往给人一种突如其来的感觉。因为很多不同的东西都有成为创伤后应激障碍引发，在灾难发生之前做好准备似乎是一项不可能完成的任务。当我的创伤后应激障碍被触发)．好消息是，有一些有效的应对策略可以帮助处理创伤后应激障碍恢复期间的触发因素。
在恢复过程中识别创伤后应激障碍诱因
触发器是暗示或触发身体创伤后应激障碍症状的东西。它可以是一些内在的东西(比如一个想法或感觉)，也可以是一个外部的触发器，一种情况，或者我们在日常生活中看到或听到的东西。当经历时，触发器可以引起焦虑，闪回，战斗或逃跑反应，或任何其他数量创伤后应激障碍的症状。
创伤后应激障碍内部诱因
- 愤怒、焦虑或悲伤的感觉
- 记忆
- 孤独
- 挫折
- 感觉失控
- 感情脆弱的
- 心跳加快
- 身体的疼痛
- 消极的自我对话
一些外部创伤后应激障碍诱因
一些外部创伤后应激障碍诱因- 在新闻或网上看到一些让你想起创伤事件的事情
- 看一部让你想起创伤事件的电影或电视节目
- 特定的气味
- 一个纪念日
- 假期
- 一个特定的地方
- 看到一个让你想起与你的创伤事件有关的人
了解创伤后应激障碍的触发因素是很重要的。意识到触发你的事情，可能会让你避免所有触发器，或者至少让你明白当你遇到他们时你的反应。当然，你不能避免感觉和想法，甚至是一些外部诱因，所以有一些应对这些情况的策略也很重要。
创伤后应激障碍恢复期应对诱因的方法
有时候触发因素是你无法控制的，也无法避免。当这种情况发生时，你可以做一些事情来减轻随之而来的焦虑和负面反应。有些方法可能对你有用:
使用正念:让自己意识到你在哪里，在当下，知道在那一刻你是好的，可以努力减轻已经引发的焦虑和恐惧。当正念不能平静焦虑)．
使用您的恢复支持系统:与理解你的创伤后应激障碍并支持你恢复的人交谈，是一种让被触发的影响消失的方法。PTSD支持:连接的力量)．
告诉自己真相:意识到你所处的感觉或情况与你的创伤事件不一样，意识到你的恐惧和焦虑虽然是真实的，但不一定是准确的反应。提醒自己，你现在是安全的。当被触发的感觉出现时，积极的自我对话或写日志有助于处理这些情绪。
使用接地技术:接地技术运用你的感官让自己回到当下，就像正念．抓住一个特殊的物体，听音乐，闻或品尝带有强烈气味或味道的东西，注意你周围的环境，或者牵着某人的手把自己带回到此时此地。
在恢复期处理创伤后应激障碍的触发因素并不容易，但通过意识和一些练习，它会变得更容易控制。
我很想听听你应对创伤后应激障碍的一些策略，请在下面的评论中分享。
APA的参考
DeLoe, J.(2015年12月6日).创伤后应激障碍恢复:如何应对触发因素，HealthyPlace。检索时间为2022年5月26日，网址为//www.lharmeroult.com/blogs/traumaptsdblog/2015/12/ptsd-recovery-how-to-cope-with-triggers
作者:Jami DeLoe
最近我被重新回到工作场所所激发……在因创伤后应激障碍长期缺职后，我正开始逐渐重返工作岗位。我在不工作的时候开始做瑜伽，这真的帮助我重新连接到我的身体。我还联系了一些朋友，制定了聚会的计划，我画了一个木头盒子，我将在工作中有一些小宝贝，让我微笑。一开始我感到非常沮丧和羞愧，但在坐了一段时间后，我提醒自己，有时我会被触发……我可以感受自己的感受……一切都会过去的，不要质疑我的进步:)
我最近在ebay上发现了一个童年娃娃Prithilla，当我还是个孩子的时候，它就在那里。普里蒂拉吮吸着她的拇指，我也吮吸着，直到我“太”老了。普里蒂拉是一个自恋的母亲给我的礼物她用它来贬低我。不幸的是，她没有意识到我需要她来养育我。我期待着普莉蒂拉的到来让我想起我不再是那个胆小的小女孩了。
谢谢你用文字描述了我们幸存者的生活。我感受到了你所写的一切，这对我来说很悲哀。我必须重新训练我的大脑，这很难。在这地狱里不再孤单的感觉真好。谢谢你们，兄弟姐妹们
最近，一个预料中的触发因素引发了出乎意料的强烈反应。我甚至不知道我把我的小石头放在哪里了，我用它作为接地工具，所以我女儿从外面给我带了另一块。
(岩石与精神无关，我只是喜欢岩石。)
我仍然呼吸困难，所以我要了一块用毛巾包着的冰。
为什么冰?我真的不知道。我的脸发红了，所以我想它会有帮助。男孩，成功了!我手中冰冷的感觉把我吓了一跳，我屏住呼吸，开始平静下来。
我必须提醒自己，我已经没有危险了。我已经不是以前的我了，我再也不能忍受那种虐待了。我不再是小孩子了，也不再害怕了。我不喜欢看男人虐待女人的节目，然后换台或关掉电视，把注意力集中在其他事情上。我去散步或锻炼来冷静下来。
我想象着站在那个害怕的小女孩身边那个创伤发生时的我。我想象着告诉她我们现在都好了。我们当时很害怕，但现在不必害怕了，因为我们已经长大了，施虐者已经死了。他不可能再伤害我们了。所以在我的脑海里，我站在她身边，直到我们都平静下来。
我通过玩我的杰克罗素来应对触发器。她现在走了。我今天可没办法帮上忙。以后跟父母谈谈真的很有帮助。等我冷静下来，我们有一个花园。它很漂亮。它让我放松。
再次当我冷静下来，锻炼，在当地的湖边散步。
我通常会让这种情况过去，试着向前走，而不去关注触发点。随着时间的推移，它对我很有效。