创伤后应激障碍康复:应对创伤纪念日

创伤性事件的周年纪念日能让我们创伤后应激障碍(PTSD)陷入混乱，比平时更容易产生负面情绪和创伤后应激障碍症状。应对这些感受和反应它们似乎让人不知所措，令人沮丧，甚至毫无用处，但我发现，在一年中的这个时候，有一些方法可以管理它们。如果你允许的话，创伤纪念日可以是一个成长和治愈的机会。

创伤后应激障碍的周年纪念

新年假期标志着我遭受了一年中最严重的创伤强奸这发生在近30年前。当假期临近的时候，即使过了这么多年，我的一些创伤后应激障碍症状我感到焦虑、沮丧和愤怒。今年也不例外。随着新年的临近，我的思绪和感受又回到了过去，并在那里停留了一会儿。虽然因为有个朋友从外地来拜访我，我确实有了一些值得高兴的消遣，但我仍然发现自己悲伤和焦虑了几天。强奸的记忆突然出现在我的脑海里我违背了自己的意愿，想着如果这件事没有发生，我的生活会是怎样的不同。

应对和治愈创伤纪念日的方法

我很容易陷入那些记忆和想法中，忘记我在创伤后应激障碍康复过程中所取得的进展。然而，有一些方法可以提醒我，我已经走了多远，并帮助我继续治愈。其中一些可能对你也有帮助:

• 和理解你的人谈谈。谈论我的创伤后应激障碍虽然不容易，但总是值得的。新年的早晨，我含着泪对丈夫说:“29年前，我在前一天晚上被强奸后醒来。”他说他知道，他很抱歉。这个简单的承认让我知道他理解并认可了我悲伤的感觉。
• 学会自我照顾，放松点。我在康复过程中学到的一件事就是自我照顾不是自私．当我在处理与创伤后应激障碍相关的情绪时，我能为自己和家人做的最重要的事就是照顾好自己。像打个盹、洗个热水澡或对出现的活动说“不”这样的事情可以帮助我应对和治愈。
• 承认并表达你对创伤和恢复的感受。有时候，简单地把想法从脑海中赶出去，就能让我从焦虑和抑郁中解脱出来。对我来说，写作是有用的。当我在处理创伤后应激障碍症状时，我会写更多的日记，即使没有人读它也很有帮助。
• 重新审视你的创伤。找到一个陈述或肯定这会改变你对发生在你身上的事情的看法，并经常对自己说。我选择说:“我是幸存者，不是受害者。”它重塑了我的思维，让我的思维更加积极。

最重要的是，当你的创伤周年纪念日临近时，要记住，它不必成为事件的重演。你可以找到有效的方法来处理它，让它再度过一年的恢复和愈合。

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