应对PTSD恢复中不知所措的感觉

在创伤后应激障碍（PTSD）中恢复时，应对不知所措的感觉可能具有挑战性。我知道当我感到不知所措时 - 情感，身体或精神 - 我很可能只想关闭并避免生命。我的焦虑开始了，感觉就像一切都失控了，移动得太快了，我变得易怒，发牢骚和疲倦。有时候，当这种情况发生时，我绝对需要全天（午睡或睡个好觉）来充电并感觉更好。但是更常见，我能够使用我在PTSD恢复中学到的应对技能来应对不知所措（您的PTSD恢复程序是什么？）。

PTSD为什么会让您感到不知所措？

首先，PTSD是焦虑症，焦虑和压力通常会导致不知所措。可能会觉得有太多要做的事情，您还没有完成太多，或者您一生中其他需要您的时间和关注的人太多了。对我来说，这是一种失控的感觉，不知道从哪里开始使事情变得更好。我倾向于冻结或分散自己的注意力，使我能够摆脱这种感觉。我知道，这些不是健康或有效的处理方式。

我最近读了一个很好的描述，说明因PTSD而感到不知所措：就像早上用压力桶醒来几乎已经满了，并添加其他任何内容都会导致其溢出。

我在解释，但是你明白了。我知道那感觉。实际上，我多次说过：“如果再发生一件事，我不知道我会做什么”或“当我感到不知所措时，我再也无法处理任何事情”。

事实是：当我认识到我的感觉是可以管理的，并且我使用一个或多个时，我通常可以处理它PTSD应对技巧我学过。

当您在PTSD恢复中感到不知所措时该怎么办

当我感到不知所措时，这些对我有用：

• 照顾自己- 很多次，自我保健是有帮助的我最多。当我意识到自己感到焦虑和不知所措时，我必须做需要照顾自己的必要的事情。这可能是一个午睡，做我喜欢的事情，或者，如果可能的话，将自己从压力很大的情况中脱颖而出。
• 说“不”- 我经常很难对事情说“不”，即使我知道我会因为说“是”而感到不知所措。但是，什么时候我确实说“不”（当然，很好）我感觉更好，并且有些授权。
• 日记- -写作是我的首选焦虑。很多时候，只是简单的举动把我的感受放在纸上足以减轻我的压力和焦虑。当我有压倒性的感觉时，这也没有什么不同。即使我不与任何人讨论我的感受，写作也使他们摆脱了脑海。
• 祈祷或冥想- 当我花时间祈祷或冥想时，这就像我的焦虑钟重置。如果我能够给上帝放弃压倒性的感情，或呼吸信仰，并通过冥想，我总是感觉好些。
• 列出清单- 对于某些人列表来说，焦虑症是令人焦虑的，因此，如果您是其中之一，请不要这样做。对我来说，列表通常会帮助我看到，当事情被写下而不是在我的脑海中旋转时，就会有订单，而且不如我的大脑会让我相信的那样糟糕。另外，行为从我的清单上划掉每个复选标记都会减轻我的焦虑。
• 寻求帮助- 有时候我仍然遇到麻烦，但是当我不知所措时，我已经更好地问那些与我亲近的人寻求帮助，以减轻我的负担。我发现我的亲人是当我问时愿意帮助我;当我焦虑的时候，他们不喜欢它。

生活变得压力很大，每个人有时都会感到不知所措，但是对于那些患有PTSD的人来说，找到可以帮助这种感觉的事情很重要，这样我们就不会完全失控。找到为您提供的东西松弛当你的安慰不是感到不知所措会使您对您可能对您有用的东西有一个好主意。尝试一下，看看您的工作方式。

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