应对社交环境中的创伤后应激障碍

知道什么时候需要在社交环境中应对创伤后应激障碍(PTSD)是创伤后应激障碍不可预测的一个方面。尽管知道许多情况下遇到创伤后应激障碍的触发可能，没有办法预测或避免每一个触发(创伤后应激障碍恢复:如何应对诱因)．在社交场合中诱发PTSD的因素需要一套应对策略工具包，即使在离开群体环境不现实的情况下，你也可以使用这些策略。

在社交环境中应对创伤后应激障碍是一项必要的技能

最近，我和一些朋友和熟人在一个小型聚会上讨论与孩子们一起活动的想法。有食物，咖啡，我还带了我的毛线。虽然社交聚会对我来说可能会有压力，但我期待着一个轻松的下午。

然后，有人说了一句完全无辜的话，我立刻觉得自己好像掉进了冰水里。这总是我的第一反应，当创伤后精神紧张性精神障碍触发我想起过去不受欢迎的画面(认识和管理你的焦虑)．我感到越来越焦虑，一开始就想尽快离开这个地区。虽然我可能还是会去洗手间，或者关门，但我也发现了一些让我不用从座位上起来就能使用的平静策略。

社交环境中应对创伤后应激障碍的方法

在经历了不止一次无法选择离开的社交场合后，我和一些同龄人聊了聊他们是如何应对的PTSD在公共场合的触发因素．以下是我们在社交环境中应对PTSD触发因素时最常用的方法:

• 计数的东西．无论是天花板上的灯，墙上的瓷砖，还是路过的人的数量，数数能让你的思绪回到具体的事情上。它迫使你大脑的理性部分做一些工作。
• 给你看到的贴上标签．就像数数一样，说出你看到的所有东西会迫使你的大脑进入思考模式，而不是恐慌模式。
• 使用手机．安静地使用一款让人平静的应用。有放松应用冥想，涂色，甚至写日记。
• 用自言自语．告诉自己你是对创伤后应激障碍的反应。告诉自己发生了什么，为什么你感到焦虑，以及你选择了怎样的感受。继续关注你选择的感受，以及为什么你不需要焦虑。
• 制定计划．想想你接下来一个小时左右的目标。计划专注于你在当前环境下需要完成的事情。专注于完成清单，而不是让焦虑消失。

没有人想在社交环境中经历创伤后应激障碍。有一些策略可以让意想不到的事情更容易处理21种缓解焦虑的技巧)．

你在公共场合或社交场合被触发的经历是什么?什么对你有用?请在下面的评论区分享你的想法。

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