你是否曾觉得自己在精神雾中，无法正常思考，或者即使是最简单的想法也要费一番劲才能获得?我经常有这种感觉，它曾经让我恐慌，就像我失去了我的精神能力。然后我意识到"精神雾"也就是"脑雾，(不是临床术语)或困惑实际上会产生创伤后应激障碍(PTSD)．诱因、压力和焦虑会加剧精神雾感，让我们这些患有PTSD的人在最需要安全感和掌控感的时候，感到更加脆弱和困惑。

为什么精神雾是一个问题

从未经历过精神雾的人可能会认为，与PTSD的其他症状相比，这听起来相当轻微。毕竟，回忆或恐慌症发作肯定比“精神雾”这个术语描绘出更有戏剧性的画面。

然而，想象一下，你正在工作中做一个大型报告。你已经准备和练习;你已经做好了准备，可以出发了。然后有人带来了一种有刺激性气味的零食——可能是你被攻击时闻到的气味(你不能总是避免创伤后应激障碍的诱因:这里有一种应对的方法)．突然之间，你好像完全懈怠了。你拼命想记住你精心准备的单词，但你却完全一片空白。你看着你的笔记，但现在它们看起来像是用一种你不懂的语言写的。讨论的主题——通常是你的专业——让人难以理解。你失去了所有的知识基础。

或者想象你正步行去见一个朋友。你的头脑变得模糊，你开始失去方向感。突然到达这个地点——你的智能手机显示应该有五分钟的路程——感觉像是一次危险的探险。你看不懂方向。你完全不知所措，甚至迷失了方向。

精神雾会让人迷失方向、心烦意乱，甚至感到恐惧。当你经常经历这种情况时，它也会削弱你的自尊。无法理解过去容易想到的词语、想法和想法会让你觉得自己被贬低了，不聪明——至少我是这么觉得的。

什么导致了精神雾?

一个人经历精神雾的原因有很多。例如，营养不良或水分不足会导致精神混乱。其他精神疾病，如抑郁症，也会导致类似的“模糊”思维。创伤也会导致精神混乱。

当健康的大脑面临极端压力时，会发生一些变化;例如，大脑中控制理性思考、学习和记忆的部分可能会暂时关闭，把控制权交给帮助评估危险的杏仁核。这些是帮助人类在危险世界中生存下来的进化工具，但当一个人患上创伤后应激障碍时，这些自然反应中的一些会变得混乱。

的人创伤后应激障碍可能会变得高度兴奋如果有人对她大喊大叫，即使那个人在其他方面没有威胁。最近我遇到了这种情况;当有人对我大喊大叫时，我突然记不起一天前刚刚发生的一件事的细节。半小时后，当我平静下来时，我又想起了那些细节，但已经太晚了。谈话结束了。

当然，这种类型的精神混乱也是抑郁症甚至一些药物的常见副作用。因为创伤后应激障碍和抑郁症是密切相关的，所以重要的是要试着记录下伴随你精神迷雾发作的似乎是什么。你是否感到情绪低落、昏昏欲睡，或者情绪激动、压力重重?答案可能会决定哪种治疗方案最适合你。

如何消除精神雾

因为精神雾的确切原因尚不清楚，所以目前还没有包治百病的灵丹妙药。一个好的开始是确保你的身体尽可能的健康。只要有可能，保持水分充足，饮食均衡，定期锻炼，保证充足的睡眠(我知道;说起来容易做起来难)。脱水、饥饿和缺乏行动能力都可能导致精神混乱，所以尽可能减轻这些因素将有助于减少与身体因素有关的部分症状。

和你的医生讨论你的症状和诱因很重要创伤后应激障碍创伤治疗师和你支持团队的其他成员，这样你就可以设计一个行动计划，帮助你保持头脑清醒。有些选择可能会让你大吃一惊。例如，许多人发现简单的正念练习有助于减少精神上的迷雾。

对我来说，写作是我自己冲破精神迷雾的一种方式。我发现，即使我在大声交流上有困难，我也能通过写作很好地表达同样的想法。其他人可能会发现，数学或绘画语言更适合他们，有助于理清思路。在我们的社会中，我们有时高估了语言交流的重要性。如果通过艺术或科学交流能让你感到平静和有能力，那就好好利用吧。

精神雾可能令人困惑和恐惧，但如果你学会了解自己的优势和触发因素，你仍然可以过上充实的生活。