停止最小化你的创伤，开始从创伤后应激障碍中康复

大多数人都倾向于将创伤性生活事件最小化，这些事件发生后仍然令人痛苦。我们为自己感到羞愧，想着“我现在应该结束这件事了”，或者“事情没那么糟糕”。更让人羞愧的是，家人和朋友可能会说:“你为什么就不能让它过去呢?”问题是，创伤通常不会自己消失，无论我们如何说服自己应该摆脱它都不会改变这一点。

几十年来，我都是一个极简主义者。我认为这对我来说是一种防御机制。我还没准备好面对我的性侵，而且我绝对不希望它是真的。所以，我假装发生在我身上的事情真的不是什么大事，并不断告诉自己:“让它过去吧!”

当我试图和家人谈论那些仍然困扰着我的事情时，我感觉自己有严重的问题，这也无济于事。他们似乎认为我只是在寻求关注，固执地继续提起一些他们认为我早就应该忘记的事情。

此外，即使当我在处理我的创伤时，我也倾向于把我所取得的进步最小化。

但我知道，我越是挣扎着“向前看”，我的创伤记忆就越难以被处理和解决。

最小化治疗如何阻碍创伤后应激障碍的愈合

比较创伤

在创伤幸存者中，最常见的最小化方式就是最小化创伤本身。你可能会把发生在你身上的事情和别人的经历进行比较，然后想:“我所经历的和他或她所经历的相比根本不算什么。”你可能会认为，因为它只发生了几次，或者发生在你身上的事情不像其他人的创伤那么极端，你甚至没有权利把发生在你身上的事情称为创伤。

然而，事实是，虽然你的故事很重要，但真正衡量你是否患有创伤后应激障碍(PTSD)的是你今天所面对的事情。我和许多性侵幸存者交谈过，他们告诉我他们受到的性侵非常轻微，然而几乎所有和我交谈过的幸存者都有同样的后遗症，无论性侵程度如何。你必须明白治愈创伤后应激障碍不是治愈创伤性事件。没有什么能夺走它。治愈创伤后应激障碍是关于治愈你今天生活的影响，如果你看看周围其他任何大小创伤的幸存者，你会发现你们有比你想象的多得多的共同点。

最小化你的进步

作为一名创伤幸存者，你可能会陷入不断的自我挫败的谈话中。通常情况下，这来自于我们自创伤以来的羞耻，以及对自己的负面想法可能很难对抗，所以你继续努力治疗创伤后应激障碍，但感觉自己毫无进展。允许自己庆祝小的和大的胜利是很重要的。当你学会处理闪回，让自己冷静下来，了解创伤后应激障碍对你身体的影响时，你正在取得进步。给自己一些肯定是可以的。

在接受自己的进步时，我面临的最大挑战之一就是再次出现情绪上的回忆。我已经痊愈了很长一段时间，但情感上的回忆仍然是我最大的挑战。我必须小心，因为有时，我很容易开始消极的自我对话，并为闪回而自责。我开始相信自己没有任何进步，甚至想放弃尝试。但事实并非如此。事实是，自从我开始面对创伤后应激障碍以来，我已经走了很长一段路。

停止最小化，开始治愈创伤后应激障碍

为了从你的创伤中痊愈，你需要实事求是。即使别人可能会告诉你，你太小题大做了，你可能也想对自己说同样的话，因为面对它很可怕，直到你承认你被虐待的事实，你还是会被困住。别人怎么想并不重要。你知道你生活在什么样的环境中，也知道虐待对你的影响。你完全有权利寻求支持和治愈。然而，也许你的家庭不是你寻求帮助的地方。一个了解创伤的治疗师是一个很好的开始。

此外，写下你为治愈所采取的积极步骤也是个好主意。在悲伤或回忆的时候，这会给你实实在在的证据，让你知道你真的在进步。不幸的是，当你患有创伤后应激障碍时，你很有可能会发现自己后退了一两步，但总的来说，你已经向前迈出了许多步。在困难的时候对自己有同情心，记住总的来说你在前进，这会帮助你处理困难的时间，并重新向前走。

最后，让维护自己成为你日常生活的一部分。这将有助于打破不断自我挫败的想法和行为习惯。没有人有权利告诉你如何从创伤事件中愈合，你不需要任何人的允许来接受发生在你身上的事情是创伤性的，你需要帮助来处理它。我们都有治愈的权利，当你停止倾听周围那些试图贬低你感受的声音，开始倾听自己知道真相的声音时，治愈就可以真正开始了。