界限和创伤后应激障碍:为什么你需要它们，如何设置它们

对于我们这些患有创伤后应激障碍(PTSD)的人来说，设定界限至关重要。至关重要，但也很困难。创伤幸存者创伤后应激障碍通常会受到内疚、羞愧或无价值感这可能会让站起来设定界限的想法感觉徒劳或可怕。当人们不尊重与ptsd相关的界限时，情况会变得特别困难，这是一种相当常见的经历。界限总是被打破、遗忘或忽视。必须设定——然后再重复——你的个人界限是很累人的。患有创伤后应激障碍的生活使设定界限变得非常必要。

为什么为PTSD患者设定界限如此重要?

界限在创伤后应激障碍康复中很重要，原因有很多。首先，创伤是一种越界行为个人的界限即使创伤不是人际关系造成的。例如，如果这是自然灾害的结果，你的个人界限仍然被侵犯了。我们倾向于认为边界侵犯是他人故意的行为。性侵犯是另一个人侵犯边界的一个例子。但即使你的身体在海啸中被推倒，你的边界也被侵犯了。你被剥夺了你的个人自主权，被迫进入一个可怕的境地。你的界限并没有被有意伤害你的有情生物所逾越，但这并不能改变你的个人经历。在经历了一场让你感到无助的创伤后，为自己设定界限并让他们得到尊重的能力变得至关重要。

对于创伤后应激障碍患者来说，界限也具有更重要的意义，因为它们挑战了创伤幸存者通常对自己形成的负面假设。对我来说，一个身体和性虐待的幸存者，我的早期康复标志着一种感觉，我不值得被尊重或重视。长久以来，我的欲望和个人空间经常受到侵犯，以至于我开始相信现实就是我的现状。即使是现在，十年后结束我的虐待关系在美国，我发现自己有时允许别人根据他们的愿望而不是我自己的愿望来支配我的经历。对我来说，为自己和他人设定明确的界限是对抗自我怀疑倾向的有效方法。

当PTSD是你的挣扎时，如何设定界限

好了，现在我们明白了为什么界限对创伤后应激障碍患者如此重要。我们该如何设置它们呢?设定界限是我多年来一直在努力解决的问题。直到最近，我才觉得自己开始掌握窍门了。在很长一段时间里，我没有设定界限。如果我在某种情况下感到不舒服，我会处理它。这让我在20岁出头的时候陷入了一些相当危险的境地。这不是健康的生活方式。我这样做并不是出于鲁莽，我只是真的不知道如何为自己挺身而出，或者不相信自己值得付出努力去弄清楚。

最终，情况改变了。我进入了我人生的另一个阶段创伤后应激障碍的恢复那次会议的特点是强烈、激烈、自以为是的愤怒——我想让虐待我的人受苦．我无法忍受自己被冤枉的感觉。我仍然不喜欢自己受到不公正对待的感觉，但我越来越善于识别自己什么时候真的受到了冤枉，什么时候别人只是犯了一个错误。当我处于超级愤怒的阶段时，我设定了界限，但我对此过于激进。虽然我过去过于胆小，但在这个阶段，我对人发脾气。就好像我希望他们在表达之前就能神奇地知道我的个人界限;当这些人做了一些侵犯我的界限的事情时，我就会大声疾呼。这也不合适。有些界限是明显而普遍的，比如基本的性和身体自主权，但个人的界限是不同的，对别人大喊大叫，因为他们在精神上不知道你的界限是不公平的，也是不可行的界限设置形式。

我发现在设定界限时，直接、坚定、礼貌是最有效的。要做到这一点，一个简单的方法就是谈论你自己的感受，而不是指出别人的行为是问题所在(除非指出他或她的行为是不可避免的)。例如，前几天我和一个朋友聊天，他开始谈论一个很受欢迎的戒毒小组，我不同意他们的信仰。通常情况下，我能接受别人谈论我不同意的事情，但当时我正在处理一件压力特别大的家庭事务，这个话题引发的争议激起了一些人的愤怒强烈的焦虑在我。所以我对朋友说:“我对这个话题感到有些焦虑。我们能谈点别的吗?”

我不怪他提起这个话题;相反，我承认这个问题是我个人的焦虑，并以直接而礼貌的方式要求谈论一些不同的话题。猜猜发生了什么?他耸了耸肩，开始谈论别的事情。

一开始故意直截了当可能会有点不舒服，但我保证这是值得的——而且你做得越多，它就会变得越容易。

当人们不尊重你的ptsd相关界限

一个所有人都不得不面对的令人不安的事实是，有时我们的界限不被我们生活中的人尊重。有时这是故意的。一个抢劫犯把受害者推倒在地，抢走了她的包，这是故意侵犯她明显的个人界限。一个校园恶霸总是用他不喜欢的昵称称呼另一个孩子，这是故意无视他设定的界限。一个姐姐总是试图把妹妹介绍给一个她不喜欢的男人，这是无视她所表达的界限，即使她的意图是爱。

通常，人们会无意中违反界限。人们总是忙于自己的事情。你的一个朋友可能正沉浸在你正在进行的争论中，以至于他没有意识到你需要结束谈话。一位同事可能因为截止日期压力太大而忘记了你告诉过他不敲门就不要走进你的办公室。人们不尊重明确界限的原因有很多，其中很多是良性的。但这改变不了它对你的影响。如果你有创伤后应激障碍，违反界限会给你带来极大的压力。

如果你认为某人无意中不尊重你的界限，那就值得给她一个纠正行为的机会。再次设定界限。尝试使用不同的语言;也许你之前说的并没有你想象的那么清楚。你不需要向任何人解释为什么你希望你的底线被尊重，但是如果你认为这个人是无意中侵犯了你的底线，帮助她更好地理解你的要求的重要性可以帮助你避免重蹈覆辙。例如，“被触摸对我来说是一种触发。我知道你没有恶意，但是我们谈话时请不要碰我的胳膊。”

这取决于你是否愿意给出一个解释。这可能会有帮助，但如果这让你不舒服，那就重复你的界限，不要解释。这也有助于提醒自己，你是安全的，你可以控制自己的身体。

如果你认为某人是故意侵犯你的界限，或者你问了一次又一次，他还是不明白，那么是时候离开了。这可以是指身体上的或形象上的。我有一个朋友最近一直在推动一场我太痛苦而不愿参与的文本辩论。我反复告诉他，我没有精力辩论，需要结束谈话，但他一直对我说的小事吹毛求疵。最后，我真的离开了我的手机，这样我就不会继续看短信了。如果没有办法的话，我也可以屏蔽他。

当我的朋友意识到他让我感到不受尊重时，他最终向我道歉。但是有些人是永远不会道歉的，他们就是你生活中应该断绝的人。如何应对生活中有毒的人)．如果你认识一个人，他总是不尊重你的底线，没有表现出任何关心你的迹象，也许是时候永远离开这段关系了。如果是你不能离开的人，比如老板或同事，如果可以的话，向有关部门举报他们，并尽量减少与他的接触。

界限在创伤后应激障碍康复中很重要。与尊重你的界限的支持你的人在一起对治愈过程至关重要。