复杂创伤后应激障碍中黑白思维的灰色

非黑即白思维在创伤后应激障碍(PTSD)中很常见。当你受到创伤时，尤其是像复杂的创伤后应激障碍那样，你开始相信生活是好是坏。不幸的是，更常见的倾向是所有不好的，因为那是什么创伤经历你的生活教会了你。

当我还是个孩子的时候，我得到的始终如一的信息是:我不受欢迎，是个麻烦。此外，我还了解到，尽管我生活中的成年人有时表现得好像他们关心我，但关心我通常以某种形式的虐待结束。随着时间的推移，我的脑海里已经根深蒂固地认为我是个坏人，没有人可以信任。

这种非黑即白的想法在当时给了我一种错误的控制感和安全感。我不想体验失望的感觉，因为我发现一个我以为可能真正在乎的人其实并不在乎，我相信没有人在乎我，也没有人认为我一无是处。这样一来，当我在生活中看到人们刻薄的一面时，我就不会失望，也从不感到惊讶。

黑白思维的问题和复杂的PTSD

虽然极端的非黑即白的思维方式可以作为应对创伤时期的一种方式，但最终它会成为一种习惯，不再适用于成年人。它助长了强烈的不安全感，需要不断的保证，并导致错失机会，因为判断错误的情况。黑白思维会导致习惯性的假设最糟糕的情况下让你无法容忍自己的错误，让你觉得自己是个彻底的失败者。这只会助长你内心的不安全感，并可能导致你走上一条复杂的道路创伤后应激障碍情绪闪回．

这是上周发生在我身上的事。我的治疗师想尝试一些新东西来帮助我应对我的复杂的创伤后应激障碍，但这对我来说太沉重了。我的焦虑但我拒绝参与我的治疗师一如既往地支持和理解我。然而，我没有听到她一句支持我的话，因为我一直忙着告诉自己，我是个彻底的失败者，她恨我，因为我不愿做她要求我做的事。

最后，我哭着离开了她的办公室，我知道我再也回不去了。我决定取消我未来所有的约会。幸运的是，第二天一个朋友打电话给我。我告诉她发生了什么，我知道我再也回不去了。我的朋友理解我复杂的创伤后应激障碍和我在情感闪回中的样子，非常友好地建议我也许是把我对情况的印象发挥到了极致。她的反馈帮助我认清了自己的极端思想，这正是我在回忆情感时所需要的，足以让我决定继续赴约。

当我今天去看我的治疗师时，她以她惯常的微笑迎接我。我走进来，担心自己会因为这么一个不听话的病人而受到惩罚。事实是，这些想法从来没有出现在她的脑海中，她没有惩罚我，而是称赞我只是愿意给她的想法一个尝试。

找到灰色帮助缓解复杂创伤后应激障碍的黑白思维

当我们因为复杂的创伤后应激障碍而允许自己跳转到非黑即白的思维方式时，我们就否定了生活所能带来的美好事物。四年多来，我的治疗师一直是我生活中一个持续的、充满关怀的向导。如果我取消了我的约会，继续认为她认为我很糟糕，再也不想见到我，那我只会伤害我自己。事实是，那些事都是我替她决定的，而她根本没想过。

当你患有复杂的创伤后应激障碍时，打破非黑即白的思维习惯是困难的，但也不是不可能的。当你听到自己说“从来没有”、“所有”、“没有”、“没有人”或“每个人”这些词时，你可能就陷入了一个黑白分明的陷阱中。

事实是，生活中只有很少的事情是“要么成功，要么失败”。尽你所能去认识这些不健康的思维模式，然后质疑它们到底有多现实。问问自己，你有什么证据来支持你的极端想法。如果你现在不能改变自己的想法，那就去找一个可以帮助你客观看待你正在判断的情况的人。

当你更加关注你的极端思维模式时，你会发现自己正在走出黑白世界，开始更多地生活在灰色地带。