一位读者让我“解释一下悲伤和创伤后应激障碍之间的相互作用”。她的简短问题还提到了“创伤后应激障碍症状”，包括闪回、噩梦和侵入性思想”，其内容与她的“死亡创伤”有关。在这个查询中有很多需要回答的问题。和许多常用词一样，当我们遇到“悲伤”这个词时，大多数人都不会停顿。然而，它在心理学上得到了详细和仔细的考虑，我在其他地方详细地写过这方面的一些方面。总之，悲伤是一种叫做痛苦的感觉的变体，是大脑对损失的自动反应。它处于一个连续体的高端，从轻微的丢失(比如你的车钥匙)到严重的丢失(比如一个孩子)，这可以被称为“痛苦”。用语言来说，这种连续统可能是这样的:苦恼→悲伤→悲伤→悲痛→极度痛苦。总之，悲伤是不由自主的，相当严重，而且可能变得非常严重。

在我之前的文章中，我研究了你的治疗师在治疗创伤后应激障碍时是否做了“正确的事情”。我认为这是一个模棱两可的问题，因为从她或他的角度来看，什么是正确的通常与他们所使用的治疗模式有关，而对你来说，这根本不是问题。所以，我们有两个问题要考虑。我之前建议过，评估你的治疗师是否在做正确的事情基本上超出了大多数心理治疗客户的能力，可能有一个客户本身就是心理治疗师，并且使用相同的治疗模式。最后，我建议，作为客户，你只要简单地处理你的那部分问题就足够了。这个问题，正如我所想到的，形成了这篇文章的标题:你的创伤后应激障碍治疗给了你想要的结果吗?

我多次听到平民说:“你是说，导致创伤后应激障碍的重大创伤发生在军队之外?”答案当然是一个响亮的“是的”!问题是我们没有足够的来源来揭开创伤和创伤后应激障碍的神秘面纱，所以很容易看到它来自哪里以及它是如何发生的(在创伤和创伤后应激障碍中寻找意义)。

在我的创伤后应激障碍经历和康复过程中，最大的问题之一是我是多么支离破碎。你明白我的意思吗?我似乎有了一些记忆碎片，自我意识破碎，以及健康、“正常”生活的意义。治疗创伤后应激障碍，对我来说，就是找到一种方法把一切都拉回到一起。这意味着重新整合过去的我和现在的我，以及我想成为的人。(创伤后应激障碍与整合:治愈之路)呼，这是一个大工程!那时，我没有丹尼尔·西格尔博士的建议，但你可以!

我创伤后应激障碍恢复的开始是这样的:强迫我每周去接受一小时的治疗。我出现了，希望治疗师做所有的工作。在这个星期剩下的时间里，我假装没有其他事情可做，只是试图在应对创伤后应激障碍的症状中蹒跚度日。为什么我要假装没事可做?因为如果你曾经，有一秒钟，在创伤或创伤后应激障碍的影响下挣扎过，你就知道睡眠不足、抑郁、情绪不稳定、无力、绝望，有时甚至是彻底的绝望是什么感觉。在那种精神状态下，我常常认为没有办法救我了。我疯了，而且会一直疯下去。

一位读者最近问了我一个非常重要的问题。谈到她的治疗师，她问:“我怎么知道他在治疗上所做的是正确的事情?”这是一个非常复杂的问题。我将指出在给出答案时需要解决的主要问题，然后描述我自己处理这个问题的首选方法。然而，这里有两个方面需要考虑——你的治疗师的观点，和你自己的观点。你的治疗师很可能会做“正确”的事情，但却得不到你想要的结果。因为这些考虑都值得仔细考虑，所以我将分两篇文章来回答读者的问题。第一个问题将考虑如何看待你的治疗师。我们必须先问:对你的治疗师来说，是什么决定“正确”?

之前，我提出，感恩可以是一种解药，因为生活在创伤记忆中而产生的焦虑(恐惧)(在创伤中，为什么感恩很重要)。焦虑是对预期损失(安全、有价值的东西或机会等)的反应，而感恩是对实现收益的反应。这的确是一剂完美的解药。值得注意的是，很少有人这么想。现在你就有办法成为一个与众不同的人，从人群中脱颖而出:意识到感恩的价值，并将其付诸行动。下面这些方法可以让你在生活中学会感恩和感恩。

我的一个朋友把她在为一份主要报纸研究时发现的文章转发给我。最近，她发来了一篇关于创伤后成长和危及生命的身体疾病的文章。这篇由凯特·赫夫隆、玛德琳·格雷尔和纳内特·穆特里撰写的文章引用了这样一句话:正是通过与逆境抗争的过程，可能会出现变化，推动个人达到比事件发生前更高的功能水平。

在我之前关于步行冥想的视频中，我大致讲了一点冥想，指出并不是所有的冥想都是坐着进行的。人们也可以边走边冥想，甚至在水中行走冥想(不是你想的那样)。在某些方面，这可能是最好的冥想方式。行走冥想可以被视为经典静坐冥想和我们日常生活活动之间的桥梁。

积极的创伤记忆——一种被触发的、侵入性的、总是痛苦的记忆——会扰乱你的精神状态、你的注意力、你的生产力，以及你对未来可能仍然拥有的任何希望。简单地说，它会改变你现在对生活的看法，而且永远不会变好。反击这样的攻击似乎是不可能的，但事实并非如此。一个被证明有价值的管理策略，几乎每个人都可以使用，那就是培养感恩之心。