8焦虑管理技巧

关于焦虑生活是你永远不会孤单。它像阴影一样，在您的一天中填补了额外的空间。当您的头撞到枕头时，它会弹出。你很安静：很大，更大声。哦，挂，是凌晨2点。凌晨3点。凌晨4点。

“我为什么不能安定下来？我怎么了？如果我将如何……？”

8焦虑管理技巧：

1. 变得舒适。自从安静的生活中有一席之地以来，已经有多长时间了？坐下，支撑您的身体。呼吸。它将有助于支持您的思想。
2. 可以说“不”。严重地。礼貌但对您的空间，限制和情绪的自信是一件好事。如果您先照顾好自己，您将有更多的东西给您关心的人。
3. 给他们铃：这是一首Liza Minnelli歌曲。基本上，走到外面。甚至只是大厅！那里有很多事情可以帮助疲劳，增强您的创造力并滋养您，身体和灵魂。阳光，一个。
4. 吃最适合你的东西，然后锻炼身体。你知道这个来了。不要对所有这些限制您的生活太多，但是避免在任何可能的地方避免咖啡因，酒精和Uber加工的糖很有帮助。运动也不一定要多。步行到邮箱。上下跳动，直到您发布了当天的压抑紧张局势为止。
5. 笑，爱，玩。宠爱狗或猫，或握住某人的手。这些东西已被证明会增加大脑中的内啡肽水平，从而恢复一种幸福感。我建议您确切地说，要进行呼啦圈疗法 - 紫色，闪闪发光的呼啦圈。
6. 休息一下！在您的一天的某个地方找到至少15分钟的时间，或者如果是每周的事情，请找到更长的时间。只是为你而做。安排它。使您在某种程度上让您感到愉悦或恢复的东西。对于某些人来说，这是一个泡泡浴，对于其他人来说，电脑游戏最有效。
7. 可视化您自己包含焦虑：
   我有一个曾经真正给我压力的朋友，所以我想像我们在水下一样，他的话只是浮出水面。那个心理距离帮助我应对。
8. 与您一生中的人们交谈：有时候让人们进来是您可以为自己做的最好的事情。有焦虑的人们通常会想到“其他人认为我是愚蠢，失败，虚弱”，他们发现很难说任何事情。这可能会使他们周围的人努力理解，更不用说帮助了。因此，通过每天进行更多交流 - 美好的一天或糟糕的一天，挑战这些想法。

焦虑管理的秘诀

这确实不是一个秘密。其中很多都是经验和熟悉，就像学习一项运动一样。假设棒球：

大多数人可以挥舞蝙蝠，但是如果您要做的就是罢工，那就不会为您带来很多好的比赛时间。如果您继续这样做，您几乎会感到失望，无法摆脱挖掘。

退后一步，从一个可以从另一个角度看待发生的事情的人那里得到一些帮助，并在压力不那么高的时候继续练习。当您舒适时，您可以随时打球。

焦虑症往往是一个混合的袋子：也许您在日常生活，奇怪的恐慌发作以及侧面有创伤后压力的强迫性倾向。要处理很多！

我的意思是听起来很简单，但是当然，这并不容易。而且，如果有一天对您不起作用，那么下一个可能会奏效。