如何缓解焦虑?
焦虑的想法以每小时一千英里的速度在你的脑海中穿梭。无用的想法，似乎无处可去，因为它们是高速子弹——它们只会卡在你的脑海里。他们会打破你设置的所有障碍，直到你累得无法抵抗。
把这些不安分的精力用在工作上不是更好吗?当然!
我们都为自己的生活负责。或多或少。我们直接和完全无法控制的责任、承诺和障碍无处不在。打开报纸，你知道，但在一天结束的时候，我们几乎回到了自己的家。我们负责这个，内部的部分，“你发生了什么”。
焦虑使事情复杂化。这感觉就像你手上有一堆j:你知道问题是什么，你知道你想解决它，但“如何”是难以捉摸的。这是很自然的。思想没有说明书，所以当事情看起来不太顺利时，你很难知道该怎么做。
你疯了吗?不。焦虑是人类正常的一部分。恐惧和紧张在我们的生活中占有一席之地，但它们可能会失控。
从内部缓解焦虑
外部事物帮助我们管理的焦虑-人，放松磁带，愉快的地方-但接下来发生的事情，平静从何而来，那是内在的东西。不过，这不仅仅是一种你可以开关的信念。
焦虑的治疗需要工作。如果你感到停滞不前，这是一个信号，是时候改变你的生活了。知道要改变什么并为此做好准备是完全不同的事情。
治疗焦虑是你的工作
如果你患有恐慌症，广场恐怖症，强迫症，广泛性焦虑症，饮食失调这个列表还在继续，当你谈到治愈时，这是一件大事。这是一段时间的全职工作。你的任务不是“修复”自己，也不是把事情交给你认为更有能力或更合格的人。
是的，寻求帮助。但要专注于任务。设定你自己的目标，找到适合你自己和你想成为的人的方法。
你只是不想现在焦虑吗?还是你想超越这些，以一种更有意义、更长远的方式感受一切都在掌控之中?
因为第二种选择需要时间。你需要心甘情愿、诚实、勇敢、坚强和固执。问问你脑子里在想什么。如果你的思维超速了，是什么引起的呢?如果你想的话停止恐慌，你想要什么样的反应呢?
如果为了过上更好、更舒适的生活，你需要放弃一些东西，那会发生什么?缓解焦虑通常需要放弃一些熟悉的、可能没有多大帮助的事情。
你愿意制定现实的目标吗?如果你有糟糕的一天怎么办?
如果你不知道答案，也不要太紧张。坚持改变的想法。
管理今天的焦虑
倾听、学习、参与、发展，每天都逼迫自己多一点。敢于为自己想要的东西而奋斗。外面有很多艰难的事情，但我们确实有选择，记住这一点确实有帮助。
APA的参考
(2010年8月26日)。如何缓解焦虑?, HealthyPlace。检索于2023年1月21日，从//www.lharmeroult.com/blogs/treatinganxiety/2010/08/how-do-i-find-anxiety-relief
作者:凯特·怀特
我今年60岁，最近从一名越战老兵那里丧偶，一直在处理思绪奔涌、侵入性的想法(我称之为“愿景”，在当时是非常真实的)、焦虑、无休止地计数和忘记数字(该死!)、无法社交/厌恶人群/群体、对生活的完全误解(哪里有手册?)，并且已经在这个“事情”上做了26年。看来去咨询师和小组DBT会议永远不会结束了。但至少我能坚持下去。有时我觉得自己毫无价值，想知道为什么早上醒来，但我已经养成了一种态度，至少这是另一天，继续努力。我仍然无法放下过去，活在“正念”的时刻。早上吸引我注意力的通常是要完成的事情，我在计划和完成计划方面有困难。我的药物疗程有时会因为睡得太晚而中断，但我的狗狗让我坚持下去。谢谢你的博客和评论——我的意思是任何东西都是有益的。
嗨,唐娜,
听起来你有很多事要做。显然，我没有什么神奇的智慧可以解决这一切。真希望我知道。为了我们所有人。但我可以说，我对那些“幻象”(在ptsd的谈话中，它们被称为闪回)之类的事情有所了解，并希望有一本手册。或者甚至只是一门课程。101年的生活。肯定有一些非常了不起的、聪明的老人能教这样的事情吧?
我从你的帖子中听到的最酷的事情是，你有很多工具可以使用。当然，有很多时候，它们看起来并不多，都是靠它们自己。但最终他们开始把线索拉到一起，是的，恢复的事情，是一场漫长而缓慢的战斗。直到突然间它不再是了。直到事情开始好转。然后更多的事情发生了。然后你等待，你认为永远不会好的事情，它们实际上是好的。
你养的是哪种狗?我小时候养过金毛猎犬。他们会给你最好的拥抱:)
是的，至少你坚持下去了!继续。继续前进，直到找到适合自己的方式。这是非常重要的事情。
我不认为这是关于任何一种治疗方法或任何特定的药物或爱好或自助什么的。就是这样，继续前进。因为问题不在于现在有多艰难，或者明天会有多艰难。这关乎未来，也许你只能窥见一斑。但这毕竟是你的未来。
想念你，对你的损失表示哀悼。
你好贝弗利,
4小时正好是阿普唑仑的半衰期，所以你肯定会感觉到药效逐渐消失。这是一种烈性药物，所以产生一定程度的心理依赖是很自然的。但这离上瘾还有很长的路要走!成瘾的迹象包括需要越来越多的药物才能达到同样的效果，自我用药不恰当/远远超过推荐剂量，限制生活选择偏好药物或囤积药物，等等。
关于阿普安诺，最关键的是要知道，看看最新的药物研究试验，严重上瘾的是一个非常特定的人群。对于这些人来说，避免上瘾和摆脱毒品是非常困难的，他们经历了严重的戒断问题。但对其他人来说，这很好!
这取决于你服用阿普唑仑多久了，但我猜有一段时间了。时间长到足以让你知道自己是否属于那个不幸的群体，几乎马上就会严重上瘾?而且，由于你仍在服用尽可能低的剂量，0.25毫克，那么我想你做得还行。
我想强调的一点是，我不是医生，也不是任何一种心理健康专业人士。如果你担心你的药物或对阿普唑仑上瘾，希望找到另一种类似的药物并尝试一下，那么请与你的精神科医生/全科医生交谈。他们会让你知道你的选择。
供你参考，阿普唑仑甚至还有一个新版本阿普唑仑XR——一个扩展版本。这就避免了最初的“刺激”——从心理学角度来说，这本身可能是一种温和的习惯形成。它可能会让你摆脱药效下降的感觉，以及在4小时后对药物的“需求”。
只是一个想法。但就像我说的，和你的医生谈谈你的担忧。还有很多其他类似的药物可能与Lexapro一起起作用，甚至更好。
保重!
凯特
是的，当我早上起床时，我计划了很多工作来赶完。在一天结束的时候，当我没有完成我计划的所有事情时，我真的很沮丧。我对自己期望太高了。我在吃20克治抑郁的依地普罗还有治焦虑的xanas。我1984年离婚，现在退休了。那是我第一次为保持公寓里的一切整洁而感到沮丧和焦虑。我确实和女朋友出去看电影，出去吃饭。阿普唑仑对我有一些帮助，但当4个小时过去时，我觉得需要另一颗0.25毫克的阿普唑仑。我对这些药物上瘾了吗?