利用焦虑:治疗压力、恐慌和创伤

“焦虑是烦恼到期前支付的利息。”

~威廉·英格

为了应对持续的焦虑和恐慌发作，任何陷入焦虑循环的人都会自然地继续使用看起来有效的方法。如果你正在使用的应对机制对你的长期身心健康有害，这里有一个主意。在恐慌消退后，评估一下焦虑占据了你多少时间，以及它让你付出了多少代价。

不要只是治疗焦虑。好好利用它。

焦虑怎么会是有利的呢?问自己这些问题:

• 焦虑有什么有用的方法吗?
• 是什么导致了我的恐慌，强迫思维，广场恐怖症，闪回等等?

什么导致焦虑?隐藏在恐惧之下的是什么?也许焦虑是在试图提醒你生活中真正可以改变的事情。

设定现实的目标来管理焦虑

很多人只是想把焦虑和压力从生活中赶走，这是可以理解的。但你需要一点压力。例如，性是有压力的。它对你还是有好处的。

成功治疗焦虑的关键因素之一是设定正确的目标;你需要知道焦虑在你生活中的位置，它有什么影响，你有什么选择。

焦虑可以提供动力:

• 与你的身体接触。

有些人已经拥有了太多压力，预期的焦虑或创伤在他们的生活中，就像他们的大脑按下了一个切断开关，他们不再接收身体发出的信息。尝试拉伸、按摩、芳香疗法、烹饪/烘焙来静静地重新唤醒感官意识。

• 增加你的自尊走出焦虑的陷阱。

要认识到焦虑是建立能量的，包括力量和恢复力。你经历的焦虑越多，你内心的力量就越大;弹性其实很简单，每一天你都要起床面对你的恐惧。

• 当你痊愈的时候，重新分配能量去做更好的事情。

试着写作或跳舞;打扫/修理房子周围的东西;和你的治疗师、朋友、家人谈谈;找到安全的方法在情绪形成恐慌之前释放出来(把汽车收音机的音量开到最大，把冰块扔进浴缸里发泄沮丧)。

• 用焦虑来欣赏平静。

真正去感受那种感觉，试着记住那种感觉，这样你就能知道和理解焦虑是如何在你的身体/心灵中积累起来的。

开始控制焦虑

这比你想的要简单。如果你能承认你的紧张是有原因的，你就不必让焦虑继续积累，或者变得不知所措。这是怎么呢这样做的目的是什么?一定有一些未满足的需求，困境或感知到的威胁在背后推动着它。

如果我利用焦虑为我的优势，我会检查这些问题的答案，看看它们在我的生活中占据了什么位置。如果它们是有用的想法/感知，它们就会留下来。如果不是，是时候让他们离开了。

焦虑帮助我接受生活的本来面目。它告诉我我害怕什么，我的极限在哪里，什么是安全的，什么是不安全的。

有些人甚至很幸运，他们看到焦虑的用途，意识到他们的恐高症是基于身体上的东西。这当然有心理因素，但眩晕可能是一个主要因素恐惧症．

最后，但并非最不重要的是，不要让利息累积到你觉得你无法偿还债务的地步。