腾出空间来治疗焦虑

什么焦虑管理对你来说,意味着什么?

为那些在你的生活中还没有空间的事情腾出时间。

• 你多久能感到平静、休息好、舒适?
• 你可以改变什么，让这些成为你日常生活的一部分?

的人焦虑性障碍往往会发现环境因素加剧了他们的病情。当然，有很多事情是我们无法改变的，至少不能马上改变。这些事情会让你感到无助，无力，害怕。试着把注意力集中在你能控制的事情上。你将能够更好地处理这种不确定性，这种不确定性有时会让世界变得很可怕。

战胜焦虑和孤立

不管你认为你是完全孤独的，伴随着焦虑症而来的可怕的恐惧和担心，这都不是真的。记住,1在4世界上的人们在生命的某个阶段都会经历心理健康问题。

我几乎可以保证你生命中有人理解的人。当然，到不同程度的程度，他们并不总是知道如何沟通它，而那么我很少知道如何告诉那些最近和最亲密的我的问题。这是一个面对的事情，以及很多时候你只想过你的生活。难道吗？

看看你的周围:是你可以改变什么?有形的、有形的东西比习惯或根深蒂固的思维过程更容易改变。

一个有用的焦虑管理技能就是慢慢地意识到你情感空间的细微差别。定期做一些笔记来记录你的反应，以及这是否会改变你的体验焦虑的症状。

有什么帮助你感到安全和安全？是什么让你感到不确定？

自助的焦虑

我发现自助的焦虑可以像整理我的客厅，洗碗，获得更多的空间一样简单。对于我的强迫性倾向，尝试刚开始是有帮助的;选择一件你想做的事，然后做一点。它能让你迅速摆脱“我被困住了”的境地。一旦你做到了，并且意识到它是可行的，那么下次就会容易得多。

这是一种治疗焦虑的隐藏的复活节彩蛋：你使用的越多焦虑的应对技巧，它们就越有效，越容易使用。这也是为什么你所做的任何CBT都需要定期更新的原因——类似于“要么使用它，要么失去它”之类的东西。

环境和正确的支持在尝试时产生令人难以置信的差异治疗焦虑。做你能做的，专注于你每天经历的情绪中所扮演的角色。你对这个世界了解得越多，你的体验方式就越好抗焦虑。