失眠的原因，睡眠辅助和自然焦虑疗法

我们都需要睡眠但对我们中的许多人来说，尤其是那些患有焦虑症的人，很难找到它。时间、工作、家庭、学习的压力，不断的刺激和许多从未真正关闭的城镇和城市。更别说午睡了。

是什么妨碍了你睡个好觉战胜焦虑？看看这4个良好睡眠生活方式的重要方面。

睡眠问题的原因

• 不良的睡眠习惯。每晚睡觉时间不规律，晚上太活跃(身体和/或大脑)，睡眠质量差，睡眠不足，这就是一个事实。习惯，一旦成为习惯，就是鸡生蛋还是蛋生鸡。
• 身体上的疾病。看看你的身体健康如何影响你的睡眠是很重要的。疼痛、恶心、呼吸困难都会扰乱睡眠模式。
• 饮食和运动。你每天喝多少咖啡因?在临睡前休息一下(原谅我的双关语)。睡前大量进食或剧烈运动会促进新陈代谢，从而导致睡眠不足、激素水平紊乱和失眠。
• 情绪压力．显然，这是一个大问题。例如，抑郁症患者往往醒得非常早。焦虑的感觉，我们的担忧，所有的压力，它们往往在睡觉时袭来。失眠也可能由主要因素引起压力或创伤．

如果可以的话，和你的医生谈谈你的睡眠问题;你们可以一起制定出最佳的计划，让你的睡眠重回正轨。

焦虑和失眠:自然疗法还是药物治疗?

有很多精神科药物可以用来治疗严重的，急性的失眠但它们通常只能短期使用，你的医生在给你服用安定片之前，会想看看所有这些睡眠生活方式的因素。

我发现自然睡眠疗法有时很有用。比如镁，它可以帮助全身肌肉紧张和慢性疼痛或褪黑素，这对那些有时差反应的人来说是一种福音，对那些觉得很难获得自然光的人来说也是如此。缬草这是人们在服用处方药之前通常会考虑的另一个问题。与所有补充剂一样，请咨询药剂师，看看它对你是否安全。

睡前喝牛奶。一个神话?

睡前喝一杯牛奶的老把戏可能对你的朋友有用，但对你可能没用。科学家们还没有确定牛奶是否有助于睡眠，但如果牛奶对你有效，那可能是因为多年来人们养成了睡眠习惯。因为它们是在每晚睡觉前做的，它们让大脑为睡眠做好准备，减少焦虑并诱导你进入睡眠前的状态，让你放松下来。

牛奶中确实含有少量的色氨酸，这是参与第一阶段睡眠的酶之一，但与牛奶一起分泌的蛋白质会抑制色氨酸穿过血脑屏障的能力。

试试高碳水化合物、低蛋白质的睡前零食吧。它会将胰岛素释放到你的血液中，使色氨酸更容易进入大脑，它也可能给你的大脑一点血清素助推器(大脑自己的“妈妈的小帮手”)。

希望我们都能休息一下!

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