放松技巧：焦虑浮雕呼吸运动
有一定的放松技术，我发现真正有帮助 - 并且已经依靠 - 处理特定的焦虑问题，如：
- 睡觉 - 永远;
- 我的恐惧飞行，和;
- 每天管理焦虑和抑郁症。
放松技巧缓解焦虑，因为他们实际上改变了你的思想。它们允许您定居在睡眠期间通常只有活跃的大脑波峰状态。基本上你是警觉，完全放松，堆放睡眠的一堆，没有麻烦。
使用放松技巧时要预期的内容
放松技术和冥想不仅可以提高睡眠的质量，而且可以帮助我睡觉较少的药物;自睡眠药物可以让我的抑郁症更糟糕，如果我不小心（治疗心理障碍的冥想）。
冥想通常不是一些巨大的神秘经历。大多数时候它只是你和自己坐在一起，感受你感觉足够长的东西，因为这种感觉会发生变化。经历这种变化的过程，同时保持与思想或呼吸相连，是改变主意的。它确实如此。
放松技术是你大脑的练习
你需要让你的大脑以某种方式形成放松的习惯。大多数人大约6周。所以没有，没有像危机中的药丸一样有用，但随着时间的推移，更有效（更容易肝脏）。
这些放松技术的其他主要好处是他们帮助我感受到了更多的控制。害怕缺乏控制权是一个最焦虑的患者有一个问题。我们喜欢控制我们的生活。没有什么是错的。事实上，我鼓励它。愈合是关于控制的感觉，以平衡的方式 - 没有被困或不堪重负的感觉，或者加速进入惊恐发作如果你现在又又滑了。
呼吸运动中的放松技术
最好是如果您的前几次尝试以下内容放松技术当你不太靠近恐慌时。这样，当你真正需要它时尝试使用它会感到更舒服。我花了很长时间，真正地锻炼身体上的任何呼吸锻炼。当然，呼吸锻炼不起作用每一个我可能是的情况焦虑的。
试试这个压力浮雕呼吸运动这对我行得通。
也可以看看
APA参考
白色，K。（2010年12月30日）。放松技巧：焦虑浮雕呼吸运动，健美。在6月6日从Https://www.lharmeroult.com/blogs/treatinganxiftier/2010/12/stress-reief-earifing-exercise
作者：凯特怀特
这可能只是我，但是当你谈论我的手臂沉重时，我开始描绘它们非常大而肥胖......这是一个不舒服的思想模式，几乎诱导恐慌。还有一个“你的手臂非常轻盈”版本也可以运行吗？
嗨max，
我确实知道更多关于轻盈和发布的版本，而这一版本非常明显地对自己的感觉 - 这绝对是一些人的触发器。所以，如果你想我可以把它作为音频？让我知道这可能是一个有用的东西。我很乐意。
感受到某种程度的自我意识或身体焦虑来满足这些类型的练习，这很常见。首先。部分冥想正在与那些不舒服的思想模式合作 - 试图看看你是否可以让你的思想真的轻轻地回到呼吸之前，因为在挑起不舒服的感情的思想或感觉上。
但是，如果你刚刚开始，那么如果剧本适合你，那么习惯般地才能让放松/呼吸技术更容易。这只是各种各样的广泛变化 - 而且我是一个非常坚定的信徒，即焦虑是个人作为体验它的人！