当别人都是完美的，除了你
枢机主教之一焦虑的认知扭曲:-认为其他人都是完美无缺的。除了你。周围的人都比你强，因为，当时看起来很明显。因为同样的原因自尊一直到我现在所在的地方这样想不仅增加了我恐慌的可能性，还增加了我给自己施加的压力，以及我能够承受的压力的程度辨别什么是焦虑谈话，什么不是焦虑谈话．
焦虑的想法让你认为其他人都是完美的
当然，我知道并不是公交车上的每个人都在看着我，评判我，认为我穿错了外套，我看起来很胖，我的呼吸打扰了他们。我很清楚没有一件合适的外套，但感觉像这样的事情可以是错与对，好与坏，当你焦虑时．
事实上，我吃不吃苹果并不是一个道德决定。只是我吃不吃苹果。我不是伊芙，所以可能有更重要的事情要担心。
我完全明白这一点，直到有些事情给我的一天增加了太多的东西，我的想法转向了一个尴尬的轨道;焦虑点击进入，整个事情似乎完全符合逻辑，完成了自己的势头——
那个苹果意味着什么,天知道角落里的那些人显然在嘲笑我所做的事．是外套的问题，也可能是我的问题。哦，它来了:恐慌．这里有点晕。帮助吗?
避免对完美的恐慌
试图直接停止焦虑的想法是有问题的，并且尝试它可能不利于治疗焦虑。但对焦虑思维的早期发现和干预可以改变一切．
我发现最有帮助的是，每当我意识到焦虑的想法正在产生或增加时，不断地重新表达它们焦虑的症状．
改变焦虑的想法
与其说“我今天早上穿了那件外套，我是50%的邋遢和50%的白痴。”车上的每个人都知道，“我重构了它;看着我脑袋里的想法，把它翻到一边，直到我能对自己说:
“我一直在想，我是50%的邋遢和50%的白痴……”
过了一段时间，当我考虑到那个特别焦虑的想法在我和它之间留出了一点点空间时，我就能稍微改变一些事情。就像魔方上的方块:
“我感到焦虑，因为我总觉得自己不够好……感觉被评判，因为我想车上的每个人都和我有同样的感受……因此他们有相同的想法。”
我在脑子里翻来倒去，直到最后变成这样:
“哦，哇，所以我很确定，除了我之外，我根本不知道这辆车上的任何人在想什么。等等，那是我的认为,我的焦虑在我还没来得及眨眼的时候，这一切似乎已经走了很远。
我觉得我不是很自信，但我确实喜欢我的袜子。至少没人能看到它们。好吧，大脑似乎从恐慌的中央．这甚至更好。好。”
APA的参考
怀特，K.(2011年2月7日)，《当除了你之外其他人都是完美的》，健康之地。检索时间为2022年6月24日，网址为//www.lharmeroult.com/blogs/treatinganxiety/2011/02/when-everyone-else-is-perfect-except-you-treating-anxiety
作者:凯特·怀特
是的，我认为大多数治疗师都会这样治疗，Ferati医生。
尽可能稳定和改变当前的行为。从那里你可以进入图式模型，开始看到整个事情的循环，看看变化的感知/判断。
但就像你说的，观念是不容易改变的。根据我的经验，在他们真正开始改变之前，需要学习很多新的、完全不同的行为。
当怀特女士证实了认知扭曲先于焦虑症的说法时，我开始思考如何对抗这种疾病的过程。事实上，许多焦虑障碍的核心模式都是错误学习。在他们的观念中，世界是危险的，充满敌意的环境。简而言之，这是一种受环境制约的不当行为。因为很难改变我们的观念和判断，所以适度我们的日常行为是明智的。通过改变我们与他人的关系，我们从难以忍受的紧张烦恼中得到释放。为了这个目的，它应该教授和练习一些社交技能，这将改善和发展我们的社交网络。众所周知，我们得到的友谊越多，我们就会感到健康和快乐。