通过采取相反的动作解除焦虑的5种方法

您可以采取相反的动作来解除焦虑。相反的行动是一种行为疗法的技能，可以减少自我毁灭倾向。充满焦虑的生活可能会带来自我破坏的机会。对于我们这些患有焦虑症的人来说，这是一些方法来利用相反的动作。

“您无法思考正确的行动，但是您可以采取正确的思维方式。”- 比尔·威尔逊（Bill Wilson），来自12步程序酗酒者匿名

当您感到被困时采取相反的动作

一个共同特征之一焦虑症感到被困，无法做我们必须做的事情或我们想做的事情。对我们来说，有冲动去做健康的事情，然后只是外出，然后正在做他们短路了。

我是基于动作的焦虑治疗的忠实信徒。我们不仅不能思考正确的行动，我们也无法感觉到自己的道路。换句话说，坐在周围，直到我们想做的一切我们应该做的事情几乎是一个不开始的。

好消息是，一旦我们真正开始做某事，我们的感觉通常会变好。当然，诀窍是开始。

辩证行为技巧使您摆脱了焦虑陷阱

我曾经在辩证行为疗法（DBT）进行了6个月的密集门诊课程。这种类型的心理疗法最初是为了治疗患者的边缘性人格障碍那些与之挣扎的人自我伤害问题。

DBT是一种基于技能的疗法。这个想法是，当我们学习和练习正确的技能时，我们的自我毁灭性思想，情感和行动可以成功地对待。我在DBT中学到的最有用的东西之一是一种情感调节技能相反的动作。这是一个挑战焦虑引起的慢性，破坏性情绪模式的好方法。

如何使用相反的动作与焦虑症

以下是使用相反动作与一些常见焦虑症触发者的5种方法：

1. 当你在商店- 如果商店拥挤并且您感到恐慌的建筑，请抵制跑出门的冲动。相反，请让自己停留至少两分钟。您可能会发现两分钟后在那里会变得容易一些。
2. 当您在高速公路上- 我的建议是在您不这样做时练习有尽快到达某个地方。开车到高速公路上，留在右手车道上，走得足够慢，以使您感到合理舒适。您的焦虑会引起人们的注意，您将要停下来。抵制足够长时间的冲动，可以开车到下一个高速公路出口。每周做一次。这可以建立何时实际使用高速公路时的公差。
3. 当你感到沮丧- -焦虑和抑郁经常齐头并进。相反的动作对于摆脱低迷特别有用。我的旧DBT治疗师曾经说过：“格雷格，当你沮丧，不想成为活跃时。”她是一个自然而然的人，喜欢这样的小谚语，这让我非常烦恼。但是她是对的。抑郁症的最佳相反是移动，因为抑郁症与铅瘫有关。起身移动身体。绕过街区。做盘子或真空。去健身房。 Do anything for 10 minutes that gets your blood circulating. You will feel better afterwards.
4. 当你想猛烈抨击- 愤怒是我焦虑症的主要部分。挫败感和持续的紧张使我想把它带给那些不配得到的人。我还发现猛烈抨击通常会使情况变得更糟。因此，我正在学习走开，这与歼灭我罢工的人的相反。当您想猛烈抨击时，请停下来深吸一口气。真的有多重要？值得您最终造成自己的悲伤吗？
5. 当你感到孤独- 焦虑症带来的隔离不能向没有经历过的人解释。您甚至都不喜欢人类的一部分。这是我们需要最多伸出来的，涉及风险的时候。根本无法解决，但是如果我们以正确的方式进行风险，则可以将风险降至最低。当我拼命孤独时，我去图书馆或咖啡店。我可以和人们在一起而无需实际与任何人打交道。我还是Facebook上一些神话般的焦虑团体的成员。我发现自己能够在网上谈论我可能无法亲自出去的事情。

似乎对焦虑症使用相反的动作是关于抑制我们的自然反应，但事实是，焦虑常常使我们反应而不是反应，而这些反应通常是破坏性的。DBT相反的动作技能可以帮助我们将冲动重定向到更爱，更少的自我毁灭行为。相反的行动不是使困难的情况变得更糟。这是建立良好自我护理的好基础。

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