肯定:它们对焦虑和自卑有效吗?
我一直对有用的名言持怀疑态度正面的肯定很长一段时间。对我来说，它们带有某种形式的积极思考中的否定意味:保持乐观的外表，一切都会好起来的。
我不赞成这种哲学。焦虑的人低自尊也需要在一个安全的环境中承认自己的挣扎，不受评判耻辱以及无情的乐观主义的压迫。有时候，我们需要谈谈如何不一切都很好。
然而，有些人相信积极肯定的力量。一个巨大的自助从露易丝·海到托尼·罗宾斯，这场运动都建立在这样一个前提之上:对自己的积极评价不仅能让我们感觉更好，还能治愈我们的生活/思想/身体/灵魂/孩子/父母/金鱼。哦，还有我们的狗。
那么，积极的肯定真的有助于修复我们的自我价值感吗?这要看情况。
积极的肯定会对低自尊产生适得其反的效果
积极的肯定是为了对抗消极的自我对话，我们对自己说的可怕的话，比如，“我很丑”，“我很愚蠢”，甚至“我不可爱”。更普通的例子可能是，“我不够聪明，不能通过这次考试”，“我的老板讨厌我，我要被解雇了”，或者“我不擅长公开演讲”。
虽然反驳对自己的负面评价绝对没有错，但心理学研究表明，许多人可能采取了错误的方式。
消极的自我对话大多是潜意识的，低于我们的意识水平。它通常反映了我们对自己最深刻、最核心的信念，是一种基本的“内在真理”。这并不意味着它是实际上没错，但这是我们内心深处对自己的信念。
当我们把一个积极的肯定(完全来自我们的意识)强加到一个根深蒂固的、无意识的信念上时，我们实际上是在欺骗自己。我们实际上并不相信这种积极的说法。我们正在进行一场意识和潜意识之间的战争。
和自己开战的唯一问题是，你总是会输。
滑铁卢大学的乔安妮·伍德博士2012年的一项研究得出结论，
……重复积极的自我陈述可能会让某些人受益，比如那些自尊心很强的人，但对那些最需要它们的人却适得其反。
伍德和她的同事们发现，自卑的研究参与者在重复“我是一个男人”这句话后感觉更糟可爱的人那些自尊心强的人在重复这句话后确实感觉好多了，但只是轻微的。。伍德还发现，有证据表明，用“不真实的”积极言论来对抗根深蒂固的消极信念，可能会自相矛盾地强化人们试图摆脱的信念。
所以，如果积极的肯定对低自尊的焦虑人群不起作用，那么什么可以呢?答案可能是疑问句和陈述式的自我对话。
积极的问题而不是积极的肯定
说明性自我对话是指对自己做绝对的陈述，可以是积极的(例如，“我很擅长公开演讲”)，也可以是消极的(例如，“我从来没有做对过任何事”)。提问式自我对话是提出问题，而不是做出明确的陈述。
Senay, Albarracín和Noguchi在2010年进行了一项研究，让四组参与者解决一系列字谜。每一组事先都被要求在一张纸上写“我会”或“我会”20次。那些写“我愿意”的人比那些写“我愿意”的人解决了两倍的字谜。
例如，“我不擅长公开演讲”和“我今天会做一个完美的工作演示”都是绝对的、陈述性的自我陈述。但是,”我将今天在工作中做一个好的演讲?”这为中间立场提供了很多可能性，而不是绝对的极端。可能的答案包括，“在人面前我真的很紧张，但我上次的演讲总体上还不错，”或者，“我不喜欢它，但一旦我开始了，我对公众演讲的恐惧确实下降了。”
积极的肯定可以在意识和潜意识之间建立一场拉锯战，这可能弊大于利。但是关于自我的疑问性问题让我们在自我解释中有更多的回旋余地。
如果说我学到了什么，那就是建立一种健康的自尊是在多重灰色地带之间进行的非黑即白思维．问而不是告诉我们自己，可以让我们更现实地融合人类现实的积极和消极方面。
我对此很满意。
APA的参考
韦伯，G.(2014, 9月5日).肯定:它们对焦虑和低自尊有效吗?, HealthyPlace。检索时间为2022年8月5日，网址为//www.lharmeroult.com/blogs/treatinganxiety/2014/09/positive-affirmations-do-they-really-work-for-anxious-people-with-low-self-esteem
作者:Greg Weber
我发现自我肯定对我很有效。什么是消极信念?随着时间的推移，重复的内部评论已经成为我们潜意识的软件。我发现，一开始，与消极信念相矛盾的积极言论会激起一种非常顽固的防御性潜意识。大脑是不可思议的，它害怕改变，一开始潜意识会反击。我明白了我脑子里所有的垃圾都是重复的副产品，就像你学习乘法表一样。首先，你真的需要努力思考，一旦你掌握了它就会成为嵌入潜意识的第二天性。肯定也是一样，关键是要重复，不是一周一两次，而是每天都要重复。我用步行上班(1+小时)来确认自己:a)我很自信b)我很聪明c)我身上发生了好事等等。我每次重复5分钟，你知道吗，2个月后我感觉不一样了，更好了，更聪明了，更自信了，也更积极了。 The key here is stubborn disciplined consistency. This is your life, try repetitive affirmations for 2 months and see how suddenly the world looks.
我经常使用积极的肯定，它们真的帮助了我，但就像任何事情一样，你必须非常努力地工作，而我在沮丧时无法做到。
路易丝·海是自爱的大师，我认为她的东西实际上是相当深刻的，当心任何肤浅的东西。
我最喜欢的仪式式肯定是“即使我有(这个问题)，或者即使我正在经历(这个问题)，我仍然爱并接受真实的自己。”我每天至少重复这句话100次。我也写下来了。
我也会提高自己的情绪等级，愤怒比抑郁感觉好得多，只要你不长时间呆在那里，不知所措比愤怒感觉好得多……
不同的东西适用于不同的人，我的哲学是，我们使用任何对我们有用的东西，如果我们今天活下来，明天就能茁壮成长。举个例子，有些人坚信认知行为疗法，但对我没用。
从表面上看，我的自尊似乎很高，但当你深入观察时，它充其量是摇摇欲坠的。
我喜欢以康复为导向的方法，它说我将过最好的生活，没有疾病的症状。
我发现，如果你从小事开始，慢慢积累，积极的肯定就会起作用。对着镜子里的自己说一些积极的话是非常非常困难的。批评别人更容易些。
对我来说，有效的方法不是把太多注意力放在肯定上，而是说出我感激的事情，写下我感受到的两种情绪，和/或写下那天的几件好事。(我必须在门诊项目中这样做，所以我不能不这样做。)关于这一天的好处的那句话不必太浮夸。它可以是像“今天早上我只按了一次止闹按钮”或“我没有烤焦吐司”这样的小问题。有些时候，世界上并没有很多美好的事情，但这让你不得不去思考并寻找事物中好的一面。
关键是要重新训练自己积极地思考，如果你坚持这样做，你就会开始以不同的方式思考。对我来说，这完全不同，极大地缓解了我的焦虑。