如何应对假期的焦虑和孤独

2013年的假期是我人生中最糟糕的一次。我是悲伤一段关系的结束。我为自己的独立感到悲哀，因为我不得不搬回去和父母住在一起。我是自杀．我破产了。总之，我觉得自己像个灾难。但我挺过来了。我不确定我是否会这么做，但我做到了。然而，那是我一生中最孤独的时刻之一。

从本周开始，数百万人将焦虑而孤独地面对所谓的“一年中最美妙的时光”。我用的"单独"这个词是广义的。一个人过节可能包括:

• 与家人在一起，但经历情感上的事情(比如抑郁症或焦虑)，你觉得他们不会理解，你不能谈论的事情。
• 应对个人的悲伤、损失或身体疾病，需要你装出一副勇敢的样子。
• 处理关于性取向和/或心理健康病耻感．
• 一个人度过整个假期孤立的而且是靠你自己。

假期是一个痛苦的时刻，我们的文化仍然出于一些奇怪的原因在撒谎，即使每个人似乎都知道这一点。即使没有情绪障碍的人也很难在每年的这个时候找到意义。很多人都在默默承受着痛苦。对此我感到些许安慰。

当你感到焦虑和孤独时，如何应对节日

如果你在这个季节感到焦虑、孤独、缺乏节日精神，无论是独自一人还是与他人一起，下面是一些你可以尝试的应对策略:

• 创造你自己有意义的仪式——我们的现代节日可以追溯到更古老的仪式，庆祝收获季节、季节的变化等。仪式只是人类行为的模式，旨在激发有意义的、有目的的存在，是个人解释的公平游戏。是什么物品、音乐、舞蹈和文字给了你灵感?你可以用它们来创造你自己的节日意义吗?
• 要知道一切都会过去的——假期可能是一个让人高度焦虑的时期，但实际上它很短。它会过去的，就像每年一样。
• 使用容忍度技能——辩证行为疗法(DBT)是一种以技能为基础的对抗自我伤害行为的认知疗法。它的技能集中在容忍强烈的情绪有助于度过原始疼痛期。
• 假装我发现另一个DBT技巧在不舒服的社交场合很有帮助相反的动作一个省,"假装"也就是假装。这是一种在节日聚会上应付乏味的闲聊和尴尬问题的方法，你可以假装这些不困扰你，你实际上有点喜欢它们。奇怪的是，假装对某事感兴趣实际上会让它变得更容易忍受。奇怪,是吧?
• 在网上交流——还有很多焦虑、孤独的人在网上寻求支持，其中包括HealthyPlace论坛，以及我最喜欢的Facebook群之一应对抑郁．

我希望我在这里说的一些东西能帮助你度过这个假期的孤独和焦虑。我不会说这很容易。我甚至不会说这是好事。但我会说一切都会好起来的。我们会度过难关的，我们可以把2014年抛在后视镜里。我们可能会感到孤独，但事实并非如此。

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