当你焦虑时为未来做计划

当你焦虑的时候，为未来做计划是完全不可能的。麻痹,慢性回避疯狂的感觉在你的耳朵之间旋转，这是你必须自己经历才能真正理解的事情。虽然未来确实是不确定的，但作为成年人的一部分，意味着要相当熟练地预测和规划半可预测的生活轨迹:职业、财务、健康、家庭和衰老。

当然，具有讽刺意味的是焦虑性障碍这本身就是对未来的一种不健康的执着——具体来说，事情是如何发展的可能在未来的时间里犯错。所以，当你感到焦虑时，规划未来实际上是与你的未来建立一种新的关系，一种关于合理的准备和放开你无法控制的事情的关系。说起来容易做起来难。

当你焦虑时为未来做计划的建议

这并不容易，但是，通过练习，你可以学会为自己建立一个更健康的未来。下面的建议会有所帮助:

• 学会如何放松如果你的头脑和身体都很紧张，你什么也做不了。学习和练习一些放松疗法定期的。
• 列个清单我知道我一直在唠叨列清单，但是如果不把未来的计划白纸黑字地写下来，就没有办法执行。学习如何当你焦虑的时候把事情做完包括列清单。我用一种叫做Evernote的组织软件工具来简化这个过程。
• 制定一个五年计划(在纸上)想象和规划五年后你想要达到的水平，这是一个很好的练习，可以让你开始为自己创造你想要的未来。
• 为压力和焦虑做好准备—有一件事是人们不愿意做的预测情绪障碍对未来的影响．焦虑和其他疾病的影响至少在某种程度上是可以预测的。为未来的焦虑压力做计划可以帮助你避开一些最糟糕的情况。
• 放弃完美主义完美主义是一种不合理的永不犯错误的驱动力，这对人类来说是不可能的。相反，考虑一下为什么把事情做得“足够好”实际上比试图把它做得完美要好得多。
• 寻求帮助焦虑的人往往如此不敢寻求帮助但是一个人做到这一点是非常困难的。别人的意见对确定目标和如何实现目标非常有用。你可以向朋友、指导顾问、职业顾问、家庭成员、牧师和治疗师寻求未来规划方面的帮助。
• 采取行动--焦虑康复最终取决于行动，而不仅仅是思考或计划。实现你未来的目标需要在很长一段时间内采取许多小的行动步骤。所以，制定你能做到的最好的计划，然后走出去做的东西。做点什么，即使是错的，总比什么都不做要好。

即使未来是一个移动的目标，你仍然要尽你所能为它做好计划。希望这些建议能让你在焦虑时为未来做计划变得更加可行。

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