焦虑症患者如何规划你的一天:有效的想法
我患有焦虑症的很多日子都是这样开始的:我醒来，然后问自己为什么前一天晚上(又)睡得那么晚。我睡眠不足我的眼睛迷迷糊糊的，我的思绪是一团灰色的、旋转着的担忧。我有种强烈的感觉我忘记了什么，或者很多的事物(用这5个有用的建议来减轻早上的焦虑)．然后，我大声呻吟，因为我不得不在我可悲的生活中挣扎着度过另一个似乎毫无意义的日子。随之而来的通常是一股绝望的黑色浪潮，以及一种爬回床上的强烈愿望——也许是永远。患有焦虑症的人很难计划好一天。
你也早上好，阳光。现在，这里有个好消息:从这里开始，情况会变得更好。
我的焦虑症需要一个每日计划
患有焦虑症的人规划自己的一天很像锻炼．练习不是最难的部分;最难的部分是去健身房。我必须尽最大努力不钻回被窝里，但是，一旦我这样做了，一天中最难的部分通常就结束了。然后，我才能继续前进，感觉自己像个真正的人。下面是一些帮助我安排一天的事情:
我试着设定现实的每日目标。——我是一个有拖延症的人焦虑性拖延），但我发誓我最终会改变我的错误。与此同时，对于自己一天能完成的事情，我也会尽量现实一点。我倾向于百分之百地低估大多数任务所需要的时间。所以，我每天列一个清单，然后把它切成两半。这给了我一些现实的目标。- 我知道做点什么总比什么都不做要好。—整天无所事事让我在短期内避免了焦虑，但这是以牺牲我的精神为代价的自尊．为了让自己感觉良好，我需要尽最大努力提高效率。即使我没有达到目标，至少我知道我努力过。
- 我尽量一次只做一件事。—我度过一天中最棘手的部分之一就是得不到被焦虑麻痹．这很容易让人不知所措，尤其是当我过于担心未来的时候。着眼于大局只会导致沉思，这会加剧焦虑，也会让我抑郁．我唯一能做的就是现在，今天。
- 我会强迫自己，但不会太用力。——我想象焦虑症像鸡蛋一样计划我的一天。我要抓住它，但不要太紧。如果我完全放开，鸡蛋就会掉到地上摔碎。如果我用力过猛，就会把它压碎。任何一种极端的结果都是鸡蛋被打破。我需要坚定而放松地控制自己的思想和情绪，以成功地度过这一天。
我试着设定现实的每日目标。——我是一个有拖延症的人我可以在任何时候重新开始我的日常焦虑计划
另一件帮助我的事情是重新开始的想法。我的一天不是一个必须按顺序度过的线性时间块。这是一个松散的时刻的集合，每个时刻都是一个潜在的机会重新集中。我知道我在某些方面会做不到——我的注意力会分散，我会浪费时间，而且我可能无法完成我计划的所有事情。此外，白天会发生一些我没有预料到的事情。
我没有宣布我的一天被毁了，我只是重新开始。也许我需要休息一下。也许我需要暂时做点别的事情。关键是，我可以在连续体的任何一点重新进入我的生产流程，并简单地再试一次。
一天的开始可能看起来毫无希望，但长期的经验告诉我，事实并非如此。一旦我克服了醒来时的震惊，我有很多有用的工具来帮助我计划我的一天与焦虑症。当我在一天结束的时候，我知道我能够满意地回顾这一天。我可能没有做到我想做的一切，但至少我做了一些事。
APA的参考
韦伯，G.(2015年1月21日)。如何计划你的一天焦虑障碍:工作的想法，健康的地方。检索时间为2022年6月13日，网址为//www.lharmeroult.com/blogs/treatinganxiety/2015/01/heres-how-i-plan-my-day-with-anxiety-disorder
作者:Greg Weber
我觉得你在解释我的生活。我的日子也是这样过的。是很困难的。你说“焦虑会造成严重后果”，真是一针见血。它是如此真实，没有它的人根本不知道它有多难。我会用你的建议，尽我所能。谢谢。
在你回复我6年后，我写了这封信，只是想说我希望你一切都好。从我记事起，焦虑和抑郁就一直困扰着我，现在我42岁了。我觉得这一次承认它，并采取积极措施缓解它是更好的前进方式。我需要尊重它，而不是毫无计划地对抗它，因为如果我不这样做，它总是会赢。
我完全理解,谢谢你的提示,我花一半我早上想我需要做什么(ima艺术家和在家工作)但超级很难因为我压倒自己,加上我有强迫症,所以我必须处理上,加上他们正在改变我的药物不少,首先它是安定和帕罗西汀,都让我懒惰,最讨厌帕罗西汀,安非他酮,2年后帕罗西汀和懒惰似乎是一个小奇迹,它给了我能量,加上给Klonopin我,好结果在服用安非他酮2个月后，它给了我太多的能量，从而引起了更多的恐慌发作，我的医生搬走了，所以我的新医生让我停了所有的东西，给我换了莫三嗪(以前从未听说过它)，但才一周，所以还太早，给我开了阿普唑仑，它比安定或氯硝西泮有效一千倍