如何创建一个紧急焦虑工具包

年前,我的一个好朋友他也挣扎焦虑告诉我一个故事关于她看到她的障碍。她说她可视化焦虑的绿巨人,一个1000磅重的绿色怪物,当它出来,威胁要摧毁她的整个景观。她说它不能讨价还价,不合理的。“但是,”她说,“它可以得到控制。我可以控制它,最终放回笼子里,但是我必须准备好。这就是为什么我总是保持我的紧急焦虑工具箱方便。”

“焦虑工具箱是什么?”I said. I was young, and none too bright about managing -- or even recognizing -- my own anxiety in those days.

她说:

一堆技能我可以使用在一个心跳当事情真的失控。我必须保持很长一段,写清单准备好了,因为当我的焦虑是非常糟糕的,我不记得要做什么来帮助自己。就像我脑海一片空白。哦,格雷格,你只是不知道如何强大的焦虑!

我可能没有明白她在说什么,但我肯定现在做。我知道完全强大的焦虑程度。这就是为什么我有自己的应急工具包的焦虑。

创建你的紧急焦虑工具包

如果你挣扎与焦虑症,我鼓励您创建紧急焦虑工具包,。就像我朋友说的,这是一个首选的技能时,你可以使用绿巨人是你工作。你的比我的可能是不同的,这是完全好的。关键是找到简单易用的焦虑管理技能可以在紧要关头。

下面是一些建议如何创建紧急焦虑工具包。这些事情我明白了工作的长,和一般痛苦,体验。希望他们可以帮助你:

• 锻炼——焦虑不仅仅是一个精神/情感体验。这也是一个人体的生理状态,系统处于高度戒备状态,旧的“战斗或逃跑”的反应。改变你的身体的状态在坏焦虑袭击可以帮助减轻疼痛。我举重坏,但即使non-strenuous锻炼20分钟的散步可以创造奇迹为你的情绪。下次你试试真的吓坏了。你会惊讶有多少帮助。
• 冥想——冥想也改变你的物理状态通过改变你的大脑化学物质,但是忘记发现你永恒的幸福之中的焦虑发作。我所说的堑壕战冥想的石头简单,可以在几分钟(增加集中一分钟冥想)。
• 列一个清单——我的很多焦虑由担心所有的东西我需要做的事情,然后感觉不知所措,所以我最后什么都不做。可怕的瘫痪是可以打破的,然而,通过列表所需的任务。学习如何把事情做好,当你焦虑你的紧急焦虑工具包是一个重要的工具。
• 一次专注于一件事——这也被称为“做什么是正确的在你面前。”You can't do anything about the past because it's over. You also can't do anything about the future because it hasn't happened yet. The only thing you change is what you're doing today, right now. Focus on what's right in front of you and stick to your plan for today as best you can.
• 分散自己的注意力——有时候,最好的方法来处理焦虑是故意的不处理它,分散自己的注意力从它。能够逃避是一个重要的工具在我紧急焦虑工具包,只要逃避不是我的只有工具。暴观看Netflix是我最喜欢的方法来摆脱一段时间。
• 得到支持——生活的痛苦焦虑症的症状不能被理解,除非你经历过自己。这就是为什么它是重要的对于我们焦虑的类型得到其他人的支持一直在那里。治疗,像朋友,在线支持HealthyPlace论坛为帮助都是不错的选择。

毫无疑问,绿巨人的焦虑可以吓人。它的大,它的意思是,也可以是该死的丑。但它可以用正确的驯服工具。这就是为什么它是如此重要的创建紧急焦虑工具箱,它很容易使用当焦虑的野兽的笼子里。

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