降低皮质醇水平和焦虑的方法
大多数有焦虑的人需要找到降低皮质醇水平的方法，以降低焦虑症。皮质醇是产生的化学物质通过你的肾上腺。这是整体健康健康的重要组成部分，因为皮质醇使您有能量面对挑战并超越它们。但是，您的血液原因和/或加剧焦虑的皮质醇太多，也可能以许多其他方式对您的健康造成严重破坏。作为自助压力管理的一部分，重要的是要找到降低整体皮质醇水平的方法。降低皮质醇还减轻了焦虑症症状。
什么是皮质醇，与焦虑有何关系？
皮质醇是一种由您的肾上腺分泌的激素，位于肾脏顶部。皮质醇通常被称为战斗或飞行化学化学物质，是一种整体兴奋剂，导致您的心脏跳动更快，血管收缩，肌肉紧张以准备满足真实或想象的威胁。健康的皮质醇水平对于总体能量水平以及应对健康的压力源很重要，例如开始新工作，结婚，旅行或成为父母。
然而，现代生活中看似无尽的无定形压力，再加上我们普遍久坐的生活方式，将皮质醇水平提高到不健康的极端，几乎没有释放。皮质醇水平的提高使我们能够应付生活中的问题，只要暂时，这通常是一件好事。当我们的皮质醇水平永久升高时，我们遇到了麻烦。高皮质醇会产生过量的焦虑，以及其他负面的健康问题。这就是为什么降低皮质醇水平非常重要的原因。
高皮质醇水平的负面影响
- 体重增加/肥胖- 高皮质醇与增加的脂肪储存有关，尤其是在腹部区域。
- 增加糖尿病的风险- 皮质醇在调节血糖水平以及细胞对胰腺产生的胰岛素的反应性方面起作用。长时间的大量心具有coritsol会使您的身体更具胰岛素的耐药性，这会导致糖尿病。
- 免疫系统减弱- 从长远来看，高水平的皮质醇抑制您的免疫反应，这增加了患有各种疾病的风险，包括关节炎，癌症和自身免疫性疾病。
- 增加精神疾病的风险- 太多的皮质醇实际上可能会引发精神疾病的发展，尤其是在潜在的遗传易感性疾病的青少年中。
降低皮质醇水平和焦虑的方法
- 改善饮食- -吃健康的饮食是管理皮质醇的重要组成部分。避免或减少糖，酒精和咖啡因。多吃蛋白质和全谷物。通过吃很多水果和蔬菜来增加纤维的摄入量。
- 定期体育锻炼- 适度的定期体育锻炼确实会奇迹减轻压力并降低皮质醇水平。找到您喜欢的东西（我喜欢瑜伽，远足和举重），每周至少要做三次。
- 练习冥想- 即使每天进行几分钟的冥想也会对您的压力水平产生累积，积极的影响。这不一定要大，也不需要花费很多时间。您可以轻松尝试一分钟的冥想作为起点的地方。
- 发展精神生活- 包括某种您的康复过程中的灵性- 我将其定义为与比我更大的仁慈力量的联系 - 也是管理焦虑和皮质醇水平的好方法。
- 伸出社会联系- 孤立和孤独会增加压力，焦虑，侵略和抑郁。重要的是要找到与他人建立社交以控制压力的方法。尝试这些减轻焦虑和孤独的技巧有一些想法。
皮质醇为您的身体提供必要的能量，只要升高的水平是暂时的。长期的血液中皮质醇水平实际上消除了您的能量，使您更容易受到焦虑和其他健康问题的影响。幸运的是，有多种方法可以降低皮质醇水平以及焦虑。我希望这些技巧在这方面对您有所帮助。
资料来源：
APA参考
Weber，G。（2015年6月17日）。降低皮质醇水平和焦虑症的方法。于5月29日从//www.lharmeroult.com/blogs/treatinginganxiety/2015/06/ways-to-lowe-to-lower-your-your-your-cortisol-levels-and-youvels-and-your-anxiety检索到2022年5月29日检索
作者：格雷格·韦伯
否则，皮质醇被称为应激激素，这是我们身体在调节体内平衡方面更重要的化学物质，作为内部心理生理功能的平衡陈述。另一方面，皮质醇是反应的反应化学物质，可以改变有机体对任何间或外部危险的反应。因此，它在我们生物体的整体心理学功能上的位置和作用至关重要。但是，它的功能和水平不适当可能是我们全球健康的严重问题。至于高水平的皮质醇，它应该尊重并接受您关于减少血液中皮质醇的非药物方法的建议。此外，当我们知道我们在压力大的社会环境中生活和工作时，面临着不可预测和威胁性的挑战。上面提到的五个建议是可以访问，容易，自由和可行的，可以改善我们的全球生活，并为我们的个人，情感，职业和社会福利带来许多好处。用一句话，它们表明健康的生活方式，这是人们最新的生活方式。相反，如果我们继续过着不健康的生活方式，那么我们将面对许多对我们的心理状况的不良后果。因此，无论何时何地，在日常活动中跟进您的功利主义建议是有价值的。