焦虑相关睡眠剥夺的危险

睡眠剥夺对我们的人来说可能是一个真正的危险焦虑症，特别是长期。长期睡眠不足已与贫困贫困，更容易发生事故，糖尿病，心脏病和早期死亡率的一切。讽刺是情绪障碍，如焦虑，增加睡眠剥夺，反过来增加焦虑。以下是有关焦虑相关睡眠剥夺危险的一些重要信息，以及您可以提高睡眠质量的一些步骤。

在这里治疗焦虑，我倾向于在博客上写我正在处理(或已经处理过)的与焦虑相关的问题。慢性睡眠剥夺是由焦虑和抑郁症是A.巨大的对我的大部分成年生活来说，我的问题。现在我已经变老了，我变得更加认识到我的健康缺乏睡眠的危险 - 我也不只是谈论心理健康。

什么是睡眠剥夺?

关于构成睡眠剥夺的定义有所不同，但最多都同意睡眠剥夺，当个人有：

• 在足够长的累积期间缺乏恢复性睡眠
• 由睡眠剥夺引起的精神病或身体症状
• 睡眠不足是否影响了日常工作的表现

大多数成年人每晚需要七到八个小时的睡眠，青少年每晚需要大约九个小时。少于那，一个人开始体验睡眠剥夺的症状，即使他们觉得他们正常运作。第一个症状通常是损失良好的判断力，减缓反应时间和记忆损失。

焦虑相关睡眠剥夺的危险

很容易解雇睡眠障碍说“没什么大不了的”，然后说“我已经习惯了。”多年来，我一直在这么做，而且在很长一段时间里，我一直在说服自己这是真的。然而，我应对的主要方法之一是开发一个沉重的咖啡因成瘾和依赖，这让我更加焦虑，进一步破坏了我的睡眠模式。

这是一个恶性循环，并随着时间的推移而逐渐恶化。现在我更加关注睡眠不足的长期影响，我发现与焦虑相关的睡眠不足会让我面临以下健康风险:

• 心脏病
• 中风
• 糖尿病
• 肥胖
• 高血压
• 抑郁症
• 注意力缺陷障碍（添加）

减少焦虑相关睡眠剥夺的危险

显然，解决方案是睡得更多，和/或增加你的睡眠质量是得到。喜欢运动和心理健康或者饮食，当你长期睡眠剥夺时，睡得更好的睡眠需要一些纪律，练习和承诺：

• 承诺更多睡眠。第一步是承诺睡得更好。随着与焦虑相关的睡眠剥夺的危险越来越大，我发现这对我来说越来越容易了。与五年前相比，我现在更愿意解决这个问题。
• 练习良好的睡眠卫生。良好的睡眠卫生包括有规律的按时睡觉，每天早上准时起床，让你的睡眠环境舒适，有利于获得良好的睡眠。这意味着确保你的床是舒适的，保持你的卧室在一个舒适的温度，控制光线水平等。好的睡眠卫生意味着什么?)。
• 减少咖啡因摄入量。这是个棘手的问题，因为我们当中有那么多与焦虑相关的睡眠剥夺的人在白天是如何使用咖啡因来支撑自己的。戒掉咖啡因会让你感觉很糟糕，但如果你坚持下去，它确实会消失。我承诺戒掉咖啡。这真的很困难，但每天都在变得容易一点。
• 考虑做睡眠学习。睡眠学习是一场过夜考试，这是非侵入性的。通过传感器技术和观察，医生在睡觉时会监测你的大脑和身体发生的事情。有些人觉得睡眠剥夺对社会有害酗酒，并相信有睡眠障碍的每个人都应该做睡眠研究。您是否知道至少有85个不同的睡眠障碍？

与焦虑相关的睡眠剥夺的危险非常真实，特别是在长期奔跑。当我变老时，我开始更认真地夺走我的终身睡眠剥夺。我不再是一个孩子，我不能逃脱咖啡因和糖，永远克服我的长期睡眠。

对我来说，做出一些改变很重要，所以我越来越好的质量睡眠。我开始认真对待它，我希望你也会。

来源：

• 长期睡眠剥夺和健康影响。(2010年9月20日)。回收2015年10月14日。
• 10睡眠缺乏令人惊讶的效果。（2014年2月13日）。回收2015年10月14日。
• 睡眠剥夺目录:寻找与睡眠剥夺相关的新闻、特征和图片。(无日期)。回收2015年10月14日。
• 睡眠剥夺的定义。(无日期)。2015年10月14日，从http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/sleep剥夺中检索
• 睡眠学习如何工作？（睡眠过度）。(无日期)。回收2015年10月14日。

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