10分钟减少10分钟或更短的焦虑

焦虑，简单地说，是对未知的逮捕但是你可以在10分钟或更短的时间内降低你的焦虑。无论您是急于将烤箱留在烤箱，还是五年计划，焦虑表现为身体的身体和情感反应。这可能会让你感到疲惫，不堪重负，绝望地救济（为什么我这么累了？焦虑和疲劳）。查看这10种方法以减少10分钟或更短时间的焦虑。

通过注意到你的焦虑表达来减少焦虑

焦虑是一种持久的情感，总是会发现通过身体表达自己的方法（焦虑症状：识别焦虑的迹象）。这种表达可能导致指甲咬，疼痛，甚至脉冲头痛。

当你的焦虑袭击时，你需要知道如何快速有效地管理它。幸运的是，有快速简便的方法可以在10分钟或更短的时间内减少我们的焦虑，并体验一点救济。

减少焦虑的10种方法

1.睡个睡眠以减少焦虑

我是一个坚定的信徒，快速睡午觉可以确定，任何东西都可以解决。睡眠专家报告称，10-20分钟的电源午睡给您最佳福利，如精神警觉和感觉恢复活力。但是，如果您有超过10分钟并且希望更深层次的情感加工效益，专家们应该拍摄90分钟的午睡。拍打一个贪睡，记得让自己稍微挺直，以避免漂流到深睡眠中（看这一页更多午集信息）。

2.通过感恩来减少焦虑

更高的水平感谢减少焦虑和抑郁症。尝试保持一个词的感激之情。每一天，麻烦的东西你很感激，看着你的焦虑水平降低。

3.用音乐堵塞以减少焦虑

研究表明，音乐可以降低高焦虑的人疼痛（精神病疾病治疗的音乐疗法）。想想你所拥有的任何情感体验，我保证有一张歌曲或专辑帮助你表达自己并找到和平。音乐有能力几乎立即改变心情。查看像Spotify这样的音乐流软件。他们提供免费订阅和一些专门创建的令人敬畏的播放列表，以提高您的情绪和减少压力。

4.减少焦虑：呼吸

我知道你在想什么，“如果有人告诉我一次焦虑一段时间。。。”但它真的有效。将一只手放在肚子上，一只手放在胸前。深入呼吸鼻子，感觉到你的胃痛;当你的胸部升起和肚子落下时呼气。继续这一点，直到你感到深深，和平的缓解。

笑得减少焦虑

严重笑声，是绝对的最好的药。转到YouTube，搜索小狗，小猫或猴子的视频。你保证笑，微笑和降息。

6.通过质疑自己减少焦虑

常常我注意到我的焦虑和我的客户没有真理（担心是谎言）。写下你担心的东西并质疑它。这有史以来发生过吗？为什么它现在会发生？有没有人相信这会发生这种情况？这是令人担忧吗？

7.进入节奏以减少焦虑

往往焦虑可能会感到非常分散注意力。为自己创建一个易于完成的任务，需要焦点：组织您的桌子，回复电子邮件，或煮饭。在一项活动中完全接触，要求您使用顺序操作有效地完成任务，并确保庆祝你的成就， 无论多小。

8.减少焦虑：水合物

calmclinic.com告诉我们脱水可能以各种方式影响焦虑：

当体脱水时，它开始运作不当。由于血流不良，激素无法达到目的地。肌肉可能紧张。由于水分损失（大脑为85％水），您的大脑可能会遇到弱点或变化。

随着你的身体压力，心灵变得焦虑。喝酒（焦虑治疗：饮用更多的水，较少的咖啡因）。

9.组织减少焦虑

一个凌乱的空间有时候是凌乱的思想的反映。给你的桌子，公寓或汽车大修。如果您的周围环境很干净，宁静，令人愉快，您将更有可能放松。

10.减少焦虑：移动

运动释放内啡肽，让你感到快乐。研究表明，在五年内，经常锻炼的人在患有焦虑症的可能性不大。快速散步街区或做一些跳跃的杰克（运动和心理健康）。

您可以在10分钟或更短的时间内降低焦虑

焦虑是严肃的，经常需要通过各种资源进行管理。虽然这些方法可能并不总是对焦虑症状的魔法治愈，但它们是免费的，易于使用的，快速资源可能为您提供一些即时浮雕和改进的功能。

如果您的焦虑越来越陷入困境，并且通过使用这些干预措施无法验证救济，请考虑今天与心理健康专业人士发言（6提示如何找到一个伟大的心理健康顾问）。

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