在自然灾害中管理焦虑

焦虑是一个不变的伴侣争取一切并使最小的担忧似乎是不可克服的。那么当主要活动或创伤发生时会发生什么？我们如何管理焦虑水平 - 面对实际灾难 - 迅速可能变得瘫痪？

哈维哈维今年过去一周落在德克萨斯州，数以万计的人和毁灭整个社区。像风暴影响的许多人一样，我看着并等待看看我的社区和我周围的人会发生什么。当我的家乡奥斯汀很明显，我的家乡大多数人都没有受到伤害，我将注意到我的朋友和家人，其中许多人被困在附近的区域，撤离或遭受洪水和风的主要损失。

我的焦虑脑进入过时潮。在自然灾害期间发生焦虑。我知道在那里的许多其他人都是一样的，无论是由印度的季风飓风影响，还是加利福尼亚州和蒙大拿州的野火影响。但是，我们不能在过度推动中运作，至少不是很长时间，所以我一直在努力管理我的焦虑。在自然灾害期间有几种方法可以管理焦虑。

在自然灾害之前管理焦虑

焦虑往往表现为害怕失控。制作灾难计划可以帮助缓解一些症状。准备灾难准备套件并进行疏散计划（见下面的资源）。弄清楚监控的新闻或天气资源，并确保您可以获得可靠的信息。保持更新并尽可能通知。

焦虑也经常会让我们成为感到无能为力。与信任的家庭成员或朋友分享这些感受和恐惧可以帮助我们记住我们是社区和团队的一部分。知道我们并不孤单 - 我们有别人依靠 - 在危机时期可以帮助消除焦虑。

在此期间，练习自我护理也至关重要。我们每个人都知道什么提示和技巧努力让我们的神经保持冷静并减轻我们的恐惧。现在不是停止利用这些技术的时间。幽思和睡觉，当你可以。锻炼，如果可能的话，并确保您在疏散的情况下手头和靠近您的处方药。

在自然灾害后管理焦虑

继续练习自我保健，并尽可能遵循常规日常常规常规，因为由于自然灾害而遭受焦虑。这可能会感到不可能，取决于个人情况，但即使是小的行为，也可以在常规时间吃晚餐或在睡前阅读你的孩子故事，将有助于重新怀疑一个正常感。

采取积极的行动可以帮助我们恢复控制感在困难时期。如果可能的话，制定清除碎片或修复您的空间。如果你离开家或你的家不受影响，组织帮助他人。捐献血液或需要的物品。志愿者。

如果你不是直接地受到风暴或事件的影响，限制了信息的摄入将有助于您恢复平衡。选择一个或两个可靠的来源来监视，并按预定检查。如果你感到不堪重负或者你的焦虑水平开始上升，那么限制社交媒体。

监测额外症状对于长期健康也至关重要。在压力时升高焦虑是正常的，但如果您经历长时间增加焦虑或创伤性应激障碍的症状在事件发生后。

资源

• 准备A.灾难准备套件
• 做一个疏散计划