烦躁，愤怒和焦虑：愤怒管理和焦虑

烦躁和愤怒可能与焦虑有关。当我们想到焦虑时，我们大多数人都会想到忧虑和恐惧。偶尔，我们可能会想到强迫和痴迷，但我们很少有人想到烦躁和愤怒。最后两者焦虑症状然而，这些问题往往和其他问题一样令人苦恼。事实上，对一些人来说，易怒和愤怒可能是广泛性焦虑症(GAD)最令人不安的症状。

易怒、愤怒与焦虑的关系

愤怒，特别是内在化的愤怒(或者我们感觉到但没有表现出来的愤怒)，已经被证明会加剧广泛性焦虑，使治疗更加困难。¹研究人员假设这可能是因为焦虑和愤怒都受到负面思想过程的影响，尤其是那些对不确定的人。²

当情况模棱两可，结果可能是好是坏时，焦虑的人倾向于做最坏的打算。这常常导致高度焦虑。也有证据表明，容易被激怒的人也有同样的思维过程。因此，愤怒和广泛性焦虑症可能是同一偏颇思维过程的两种表现形式。~桑娅Deschenes^3.

控制愤怒和易怒有助于减少焦虑

有效地管理愤怒，愤怒和烦躁，我们必须首先能够认识到这种感受。一旦我们学习如何做到这一点，避开烦躁和愤怒 - 而焦虑 - 变得更加简单。

愤怒的身体表现包括:

• 咬紧牙关或紧握拳头
• 肩部或背部紧张
• 突然出汗
• 心跳加速
• 在手，颈部或头部冲洗面孔或热量的感觉
• 头晕
• 颤抖
• 头痛
• 胃痛

当你易怒或愤怒时，如何管理焦虑

如果你突然发现自己经历了这些焦虑的身体症状，做一个心理票据。认识到你变得烦躁和焦虑，然后努力冷静下来。

检查你的呼吸，抽出时间出去

在大喊大叫之前，先做个深呼吸。用鼻子吸气，数到三，然后用嘴呼气，数到四。根据需要重复多次，直到你感到肌肉放松或其他身体症状消失。

如果呼吸不起作用，请将自己从局势中移除一两次。在超时时没有耻辱。我们知道它有效 - 这就是为什么我们让孩子做的原因。花一分钟或五分，放松身体并冷静你的想法。通常，只需简单的休息，我们就可以恢复平衡。

用愤怒和易怒来管理焦虑的其他技巧

要诚实。这并不重要吗？没有人会判断你 - 除了你。如果它是愚蠢或小的，那没关系。如果是你发誓的东西，那没关系，你不会让你感到愤怒。

我们都会生气。我们都会变得易怒。我们都让小事打扰我们隔一段时间。然而，通过诚实地面对问题，我们可以更快地克服愤怒，甚至在这个过程中嘲笑自己降低整体焦虑水平。

积极点。体育锻炼工作脱离能量并释放内啡肽（脑中的感觉良好的化学品。）它还提供了侵略性的出口。散步，去奔跑，伸展或练习瑜伽。当你完成后，你可能会感到更加放松。

是温柔的。我们都倾向于对自己比对自己爱的人更苛刻。易怒和愤怒爆发是大多数焦虑症的一部分，尤其是广泛性焦虑症。这可能就是为什么很多身体症状都是一样的。我们的身体对这两种情绪的体验可能是相似的。

所以要温柔对待自己。如果你对自己的这种感觉感到愤怒，你就无法释放愤怒。提醒自己，你已经尽了最大的努力，你每天都在努力寻找新的更好的方法来管理你的疾病。

来源

1. Deschê​​nes，S. S.（2014年7月01日）。愤怒在广泛性焦虑症的症状和过程中的作用。2017年8月17日取回。
2. fralanza, K.， Koerner, N.， Deschênes, S. S.， & Dugas, M. J.(2014年2月28日)。不确定性的不符号介导广泛性焦虑症症状与愤怒之间的关系。2017年8月17日取回。
3. Desjardins, C.(2012年12月4日)。了解愤怒，克服焦虑。2017年8月17日取回。