使用认知行为疗法治疗焦虑

有证据表明，使用认知行为疗法(CBT)治疗焦虑是有效的。认知行为疗法的重点是用积极、健康的思想和行为取代不良的思想和行为。病人被教导去识别、质疑和反驳消极的行为和思维模式，然后用更具适应性的版本来取代它们。通过学习这样做，我们参与新的思维方式和行动方式．使用CBT治疗焦虑可以帮助我们更有效地管理焦虑症状。

与焦虑生活在一起就意味着不断地走钢丝，日复一日地在不稳定的平衡中发挥作用，并对压力和不确定性做出适当的反应。像许多其他焦虑患者一样，我经常求助于药物来帮助保持这种平衡。不幸的是,焦虑的药物我经常试着不工作，或者让我太模糊和疲劳，无法正常工作。值得庆幸的是，还有另一种科学验证的选择。

使用CBT治疗焦虑是基于证据的

CBT治疗焦虑的证据是强有力的。CBT有多种方法，元分析研究表明，它们都是最安全、最有效、最持久的治疗方法。¹他们似乎工作得很好，并同样提高了患者的生活质量创伤后应激障碍，广泛性焦虑障碍，强迫症，恐慌症,社交焦虑障碍．

在家用CBT治疗焦虑

1. 平静的呼吸。当我们焦虑时，我们的呼吸变得急促而浅，使我们体验到额外的焦虑。为了纠正这一点，有意识地放慢呼吸用鼻子深吸气，数4秒。坚持一秒钟。然后用嘴深深呼气，再数四下。等待一秒钟，然后重复直到平静。
2. 现实的思考。哪些不适应的想法可能会导致你感到焦虑?剔除消极、不切实际的想法，用更平衡的想法取而代之。例如，如果你的任务很复杂，你可能会想:“我做不到。我总是把事情搞砸。”这是不适应的。反驳并替换这种想法，比如，“我们都会犯错误，因为我们是人类，但这并不意味着我今天会犯一个。如果我尽我最大的努力，那就足够了。”

通过让呼吸平静下来现实的思考这样，你就能更有效地度过焦虑带来的生理和心理体验。这种感觉比你什么都不做要好得多，而且你已经为迎接未来的任务做好了更好的准备。

药物和CBT治疗焦虑

将CBT与药物相结合来治疗焦虑也是一种选择。我继续按需服用治疗恐慌症的药物，如果需要，我可以选择添加每日预防药物。与你的医生讨论所有可用的焦虑治疗方法是确保你得到最有效治疗的最好方法。

源

1. Hofmann, s.g.， Asnaani, A.， Vonk, i.j.， Sawyer, a.t.， & Fang, A.(2012, 10月01日)。认知行为疗法的疗效:元分析综述．2017年8月3日。