7种快速利用自然帮助治疗焦虑的方法

你知道你可以利用自然来治疗焦虑吗?但如果你不能去海滩或国家森林怎么办?别担心，焦虑缓解比你想象的要近——它可以就在你的后院．了解户外活动是如何抚慰心灵的，你可以如何利用自然来治疗每天的焦虑。

我们并不总是知道什么时候会触发焦虑症状。有时它们潜伏在我们日常生活的背景中所以我们需要日常应对技巧消除焦虑的活动．这里有一些简单的方法，可以让你不用休假就能自然地应对焦虑的触发点和症状。

我来问问你，当你在花园里的时候，焦虑有多少次会悄悄靠近你?它会在你散步的时候悄悄靠近你吗?有可能你在自然界中感到焦虑或恐慌发作。但除非你对户外活动有特定的恐惧，我敢打赌室内活动更容易引起你的焦虑。

大自然中的时光如何治疗焦虑

几个月前，我多年来第一次恐慌症发作。为了让自己喘口气，我爬到走廊上，坐下来运用一种叫做拍击的技巧。过了一会儿，我的注意力被雨声和夜的寂静吸引住了。自然让我扎根于现在没过多久，我就平静多了。

越来越多的研究表明，大自然可以对我们的大脑和身体产生强大的影响。事实上，在大自然中待的时间会减少大脑前额皮质的活动，该区域负责反思．¹这是像我这样敏感内向的人需要的。

你可能经历过大自然对你心理健康的深远影响。但如果你和我一样，你也可能生活在一个大而平坦的城市，那里没有山脉和大片森林。或者你可能很难挤出时间进行户外活动。

我鼓励每个人都留出时间探索大自然的好处户外活动能让你真正有时间充电，在时间有限的情况下，有很多快速、简单的方法可以让你花上几分钟就与大自然接触。

享受自然治疗焦虑的简单方法

1. 在一个星期里，每次你走到外面，抬头看看天空。注意它，花20-30秒的时间消化它。
2. 到外面去，充分地吸一口气，注意它的特性新鲜的空气．这是寒冷的吗?温暖吗?擦干?潮湿的吗?
3. 赤脚走到外面的草地或泥土上。感觉接地气，并与他人保持联系。
4. 拥抱一棵树。如果你愿意，你可以在自己的院子里做。这可能听起来很有趣，但是请求树在根植中支持你。
5. 当你走向你的汽车时，暂停一分钟，感受太阳、寒风或雨打在你的皮肤上。
6. 花点时间倾听过往的汽车和警报声。观察鸟儿和树叶的沙沙声。
7. 如果你是家长，有无数的机会让你的孩子感到好奇。为什么不停下来看看蚂蚁是如何工作的呢在沙滩上嬉戏在一起吗?

你在一天中所能采取的任何步骤，将自己与感官体验联系起来，都有助于预防和缓解焦虑。这就是大自然如何帮助治疗焦虑。

你有哪些与自然联系的快速治疗焦虑的方法?

来源

1这是你的大脑在大自然中．(2017年,07年6月)。2017年8月18日。