重新思考瑜伽:蜜蜂呼吸法减少焦虑

我们需要重新思考瑜伽。众所周知，瑜伽可以有效地减轻焦虑。然而，具有讽刺意味的是，许多人感到害怕或对尝试感到焦虑瑜伽。今天我有一个任何人都可以练习的方法，可以用瑜伽来减少焦虑，这真的是瑜伽的核心。最酷的是，当你重新思考瑜伽时，它可以让你深呼吸，而不必把注意力集中在呼吸上。

重新思考瑜伽如何减少焦虑

当我教瑜伽时，我的目标是创造一种体验，而不仅仅是一组需要特殊衣服和粘性垫子的姿势。瑜伽的一个重要分支是我们所说的调息法。“prana”意为“生命力能量”，“yama”意为“控制”或“克制”。当我们把这两者结合起来，我们就有了一个以呼吸控制为中心的练习（瑜伽治疗焦虑、压力和抑郁)。

但如果你像我一样，你可能会经历焦虑发作和呼吸练习的时候只会加重焦虑．这就是为什么我喜欢这个重新思考瑜伽的技巧;你不必把注意力集中在你的呼吸上。

什么是蜂息法?

有一种古老的瑜伽哼唱技巧叫做梵语调息法或“蜜蜂的呼吸”。通过这样哼唱，我们将注意力转移到声音和感官体验上，这有助于缓解焦虑。正如你将看到的，这种瑜伽技巧会自动延长呼气，这有助于平静我们的副交感神经系统。《传统与补充医学杂志》最近的一项研究支持了这些生理效应。¹

如何做蜜蜂呼吸法

1. 仰卧或以舒适的姿势坐着。
2. 用鼻子吸一口气，然后闭上嘴唇慢慢地哼一声。
3. 重复12-15次，直到你感到焦虑有所缓解。
4. 试着用手指闭上耳朵几圈，看看你更喜欢哪种方法。

永远记住，焦虑可能需要通过各种方式进行管理。这些技术是注定的辅助工具，帮助管理压力和焦虑症状但如果你正经历着令人衰弱的焦虑，请向心理健康专家咨询。

来源

1 Maheshkumar Kuppusamya, M.， Kamaldeena, D.， Pitanib, R.， Amaldasc, J.， & Shanmugamd, P.(2017, 3月18日)。对角调息法对健康的影响-一项系统综述．2017年8月18日检索。