如果#Metoo标签引发了创伤记忆，该如何应对

即使是积极的事情有时也会引发创伤记忆。本周，#metoo(我也是)的话题标签充斥了社交媒体账户，展示了这个普遍存在的问题性侵犯和骚扰．我们看到许多声音分享着与创伤有关的根深蒂固的羞耻和焦虑。无论是通过一个简单的#metoo还是一个痛苦的故事，我们卸下了自己的负担。虽然对许多人来说，这个标签是自由的，但可能会引发一些人的创伤记忆。

尽管骚扰和性侵事件多种多样，但所有的故事都很重要。它们凸显了我们的集体创伤，以及我们在不知不觉中纵容社会暴力的方式。

作为一个性创伤幸存者在美国，我知道自己既感到赋权，又感到焦虑。而我读到的那些批评，暗示着有些故事比其他故事更有价值，这让我的焦虑更加严重。我的职业可能是社工和瑜伽老师，但就连我也有那种声音在说性侵是我的错并淡化了其严重性。

然而，虽然揭开我们沉默的真相可以给人一种力量和团结的感觉，但它也可能引发创伤性记忆，从而导致焦虑症状。

当创伤记忆被触发并引起焦虑时

就在上周的一个早晨，我和我的伴侣拥抱在一起，我突然莫名其妙地哭了起来。我藏在心底的一段记忆浮现了出来。不知怎的，我的意识流把我带离了他温暖而安全的怀抱，通过一种思维模式把我带进了不愉快的回忆。

创伤性记忆随时都可能被触发，并可能导致深度焦虑。在这些时候，我们需要工具来安慰自己，治愈自己，恢复安全感和赋权感。

如何应对触发的创伤记忆

1. 移动你的身体。伴随创伤和焦虑而来的压力反应会破坏你的神经系统的反应，让你感觉停滞不前。让你的身体动起来，释放内啡肽，改变身体的反应。缓解创伤后应激障碍的症状:让你的身体颤抖）.
2. 使用接地技术。通过与你的感官接触，把自己带入当下。感觉你的脚在地上。注意五件你能看到的东西，四件你能触摸到的东西，三件你能听到的东西，两件你能闻到的东西，还有一件你能尝到的东西。
3. 外出。这是应用接地技术的好地方。呼吸新鲜空气。去散散步。在大地上休息，让自己感觉像摇篮一样。
4. 学会舒适的自我照顾。洗个热水澡。抱一个枕头。穿上最舒服的睡衣，按摩身体任何紧张的部位。
5. 让情绪顺其自然。如果你感到悲伤、愤怒、焦虑或其他什么，让自己耐心地处理这些情绪。
6. 尝试开发。轻拍可以缓解焦虑建立自我接纳，将你的意识带入你的感官。
7. 得到支持。你信任谁?你不必和一个值得信任的朋友谈论创伤来处理你的感受和挑战。有社区意识是避免沦为孤立的牺牲品的必要条件。

这篇文章中列出的建议是用来作为你可能接受的任何专业治疗的补充治疗。如果您的焦虑症状或创伤后应激障碍(PTSD)症状持续存在，请向合格的治疗师寻求专业支持。