自然缓解季节性焦虑的5种方法

我经历过季节性焦虑，所以我自然会期待它——但绝不会在它出现时就期待它。今天我从窗户往外看，它就在那儿。一个焦虑的浪潮滚过我的身体。这是一种常见的焦虑触发物——寒冷、狂风肆虐的一天，天空比我最喜欢的炭灰色t恤还要暗。秋天来了，冬天来了。当然，季节性焦虑也是如此。

进入秋季和冬季自然会引发一些人的季节性焦虑症状。季节性情绪障碍(SAD)或者有时被称为“季节性抑郁症”，与季节性焦虑重叠。

季节性焦虑有自然原因

季节性焦虑的确切原因尚不清楚，但可能涉及以下因素:

• • 减少阳光照射会导致血清素减少，血清素是一种促进情绪的神经递质。
  • 我们的昼夜节律生物钟在世界上的一些地方发生了变化，白天变短了。
  • 季节变化会扰乱人体褪黑激素的水平，从而影响睡眠模式和情绪

但生活在远离赤道的地方并不意味着你注定要灭亡。我曾经与之斗争过寒冷天气的忧郁比我现在做的多得多。但我还没试过治疗SAD的方法如光疗和药物治疗，我找到了自然缓解季节性焦虑的方法，帮助我度过过渡期。

如何自然地管理季节性焦虑

1. 外出。吸收维生素D的唯一方法就是晒太阳。在自然元素中呆上一段时间也能让感官充满活力。
   我记得有一次我决定在隆冬去徒步旅行。即使空气清新，我也喜欢和我的女朋友们一起运动、呼吸和欢笑。即使你所能忍受的只是绕着街区走一圈，或者注意自己的脚在地上走了五分钟，大自然对焦虑也有强大的影响。
2. 进去。这听起来可能违反直觉，但态度在管理焦虑中起着作用。冬天是自省和惬意活动的黄金时间。我过去很讨厌冬天，后来我住在危地马拉。我喜欢它，但是这个国家只有两个季节——旱季和雨季。在干燥的季节，我觉得不得不经常待在户外，如果呆在室内就会感觉很糟糕。我急需的独处时间受到了影响。把你花在室内的时间，尝试一个新的食谱，拿起画笔，或记录你的反思。限制看屏幕的时间。
3. 用应季食物滋养你的身体。利用秋收，多吃天然食物，如南瓜、苹果、绿色蔬菜和蔓越莓。这是一个探索舒适食物创作的好时机。此外，由于缺乏镁与焦虑的增加有一定的相关性，所以现在是时候增加富含镁的食物的摄入量了，如坚果、绿叶蔬菜和黑豆。避免或限制酒精和含咖啡因的饮料。注意烹饪和食用应季食物。利用你的嗅觉、视觉和味觉。
4. 移动你的身体。运动已被证明是一种有效的治疗焦虑的方法，因为它能产生内啡肽。无论你是选择健步、瑜伽还是打网球，都要腾出时间活动活动。
5. 与他人联系。的假期会让人不知所措社交活动，这可能会让我们想要躲在公寓里。然而，当我们有季节性焦虑时，抽出时间去见那些让我们欢笑、让我们振作起来的人是很重要的。

来源

[1]梅奥诊所，季节性情绪障碍(SAD):https://www.mayoclinic.org/diseases-雷竞技到底好不好用conditions/seasonal-affective-disorder．检索2017年10月30日。

[2]萨托里，s.b.，惠特尔，N等人(2012年1月)。镁缺乏引起焦虑和HPA轴失调:由治疗药物治疗调节。神经药理学， 62(1)， 304-312。检索2017年10月31日。