认知重组：社交焦虑的CBT技术

限制信念和思想通常是社交焦虑的根源。如果我们相信这些有限的信念，我们就会赋予我们的思想过高的力量。认知重组是一种用于治疗社交焦虑的认知行为疗法（CBT）中使用的技术。

什么是认知重组？

认知重组，有时被称为认知重新集中，需要识别和具有挑战性的非理性思想这通常会导致社交焦虑症状。认知重组的目标是替换以更具建设性的思维方式诱发压力的思维模式，以帮助焦虑症患者更好地应对。

为什么认知重组有助于焦虑？

认知重组有助于焦虑，因为它将扭曲的思维重新调整到更理性的思想中。多种遗传和环境因素会影响社交焦虑。这些因素之一是我们经常限制信念那在消极的思想下。消极思考会杀死我们的信心并能够让我们的优势发光。认知重组可以帮助改变扭曲的思维，使我们陷入恐惧和焦虑，并使我们朝着理性的思维迈进。

认知重组技术可以帮助任何人

大约有7％的美国人口遭受社交焦虑症。然而，即使我们不符合疾病的标准，我们中的许多人都会不时面临社交焦虑。在重要的事件或公开演讲之前体验焦虑的感觉是正常的。但是有时焦虑会淹没我们，使我们感到被困住和羞愧。

我的脑海中也出现了非理性的恐惧。我为女性，性格内向和高度敏感的人带来了四次惊人的务虚会。然而，不仅有点紧张地渗入我的脑海。强烈的恐惧和怀疑会使我几天前往外国。我会忙于不够好，等等 - 人们指望我。我必须领导我的团队。

那时，我的伴侣帮助我看到了我的破坏性思维。你知道什么吗？我想到的所有可怕的故事就是故事。我的客人喜欢改变生活的经历。现在，随着每次撤退，焦虑变得更加容易应对，因为我学会了使用认知重组。

认知重组练习

1. 确定触发您社交焦虑的情况。
2. 意识到自己的心情。当您想到这种情况时，请观察您体内焦虑的表现。
3. 写下所有负面想法。想到这种情况会引起哪些想法？您担心会发生什么？你在告诉自己什么故事？例如。“我永远不知道在这些社交功能上该说些什么。”
4. 问问自己这些想法是否真实。您能确定它们是真的吗？支持这种想法的证据是什么？例如。“不，这不是真的。有时我会被舌头绑在一起，但并非总是如此。”
5. 确定平衡，理性的思想。通过扭转负面思想，用真实的思想替换每个负面思想。例如。“有时候我会让自己感到惊讶，而且我确切地知道该说些什么。”
6. 考虑一个经历焦虑的亲人。你会对他或她说什么？您可以向自己扩大同样的鼓励和同情吗？

这是一些认知重组步骤的缩写概述。在有执照的治疗师的指导下，最好探索CBT的所有方面。