当焦虑影响注意力时该怎么办

焦虑会影响你的注意力吗?如果你患有焦虑症，你可能知道一个常见的焦虑症状注意力难以集中。焦虑会让我们陷入混乱和非理性的思考，影响我们集中注意力的能力。

焦虑如何影响注意力

焦虑会导致大脑和身体的压力反应．压力反应会使荷尔蒙大量涌入身体。当压力荷尔蒙释放时，我们的心率加快，呼吸加快，血液从大脑转移到四肢。在这种状态下，我们的感知能力和智力明显受损，很难集中精力完成手头的任务。

这让我想起几周前的一次经历。有一天我在写一篇文章，我感到特别焦虑。我的压力太大了，以至于我无法清晰地思考，把我的想法变成连贯的句子。消极的自我对话开始了，我的心跳加速，我试图集中注意力只会加剧我的焦虑。我哭了起来，绝望地关上了电脑，感觉自己是个糟糕的作家。

当我男朋友回家时，他看到了我的焦虑。他建议我花点时间在瑜伽垫上，而他在修改我的文章。30分钟后，他做了一些修改，我觉得可以写完了。我需要这一段时间来运用我的应对技巧来获得清醒和专注。

当焦虑影响你的注意力时该怎么办

当焦虑影响你的注意力时，试试下面的方法:

1.休息。如果你正在做一个项目，试着每45分钟安排一次休息时间。休息的时候去散个步或者练习正念技巧重置。

2.减少咖啡因。早上一杯咖啡可能会让你清醒，但过量了咖啡因摄入量会让你紧张不安。

3.调整你的自我对话。像“我无法集中注意力”和“我绝望了”这样的内心陈述只会让焦虑更严重。把你的自言自语改为:“我可以集中注意力，需要休息是正常的。”

4.接触你的呼吸。由于深呼吸会加重某些人的焦虑，我通常建议我的客户练习呼吸同步运动。简单的例子就是吸气时把手从膝盖上抬起，呼气时把手放回膝盖上。

5.调整你的感官。闭上眼睛让大脑休息。花几分钟时间去体会你听到、看到(内心)、闻到、感觉到和尝到的东西。

提醒自己注意力不集中只是暂时的。焦虑会来也会去，专注力也一样。通过一些自我照顾来充电和重置。是的，焦虑会影响注意力，但你可以克服它。

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