预期的焦虑 - 是什么，为什么您得到它，如何应对

什么是预期焦虑？如果您对即将到来的情况感到焦虑，那么您会遇到预期的焦虑，并且并不孤单。我们大多数人面对对未来事件的焦虑在某个时候或另一个。有时候温和，有时候可能会感到完全衰弱。我将与您分享一些关键步骤，以应对预期的焦虑。

什么是预期焦虑？

预期焦虑是某些焦虑症的症状，例如恐慌症或者广泛性焦虑症。它出现在我们发生的情况或事件发生之前的可怕感觉中。例如，您可能会对公开演讲，新工作或飞机飞行感到恐惧。而且，如果您患有恐慌症，那么预期焦虑可能会恐慌，因为在未来的情况下有潜在的恐慌发作。

为什么我们会感到预期的焦虑？

焦虑以不同的方式触发，预期焦虑的原因可能会有所不同。当面对标志着危险的情况时，我们是生物学上的旨在在战斗或飞行模式下做出反应。在预期焦虑的情况下，我们的恐惧反应可能会被过去可能不顺利的事情激活。

当我们考虑我们从未经历过的事情时，预期焦虑也会浮出水面。考虑一下害怕飞行。即使在踏上飞机之前，您可能会在脑海中建立有关可能发生的事情的故事。这是因为我们的思想能够使我们的焦虑感。我们问自己很多“如果”问题怎么办那进一步满足了我们的焦虑。

那么我们该怎么办？

如何应付预期焦虑

这些建议是基于我个人经验来应对公开演讲，家庭冲突和与工作有关的问题的预期焦虑。

1. 准备自我保健。适当的自我护理至关重要，但这并不一定意味着洗个热水澡。有时，自我护理会拜访治疗师或花时间计划您的一周迈出可管理的步骤。
2. 寻求支持。在预期焦虑方面，很容易陷入自己的脑海。我知道我可以变得非常自我批评。当您感到恐慌以提供支持时，有一个朋友可以与朋友交谈。
3. 摆脱限制信念。花点时间问自己要告诉自己什么，使自己感到如此焦虑。你有什么想法？是真的还是部分正确？你怎么知道的？如果仅是部分正确的话，那可能是正确的，这可能会给您带来无助的想法（如何放开限制信念）。
4. 练习富有同情心的自我谈话。如果您有一个感到焦虑的朋友，您可能不会对您的朋友说：“是的，您确实很烂。这将很糟糕。你会一团糟。”您会提供善良，富有同情心的支持。与自己一起使用富有同情心的话。
5. 在你的体内找到平静。我知道当我焦虑时，我的身体会像敌人一样。如果我只专注于胃中的蝴蝶，胸部紧张，喉咙锁定和赛车心跳，我很可能会给焦虑带来燃料。扫描您的身体，以使任何感觉保持镇定，接地或中立，并将您的注意力带到那里。即使是您的小手指，您也可以将其用作锚定在触发情况之前和期间的锚点（焦虑缓解运动，将您的身体用作资源）。

与往常一样，如果您患有慢性和衰弱的预期焦虑，请寻求持牌治疗师的支持。

您是否经历了预期的焦虑？您如何应对预期的焦虑？