如何缩短你焦虑的想法

你知道你可以短路焦虑的想法吗?你可以的，我来告诉你怎么做。

你是否还能回忆起这样的时刻:你经历了片刻的焦虑，然后继续你的一天，忘记了它?相反地，你能回忆起哪一天焦虑让你陷入困境，至少占据了你一天的一部分时间吗?我猜你经历的后者比前者多，这就是为什么克服焦虑如此具有挑战性。焦虑不会自己消失，当你注意到它并接受你焦虑的想法时，焦虑往往会激增。你的身体和思想都试图向你发送信号，告诉你哪里出了问题，而要摆脱这些信号是非常困难的。

不幸的是，焦虑和焦虑的想法，你经常遇到非具体的压力源，所以你的身体仍然认为有一个威胁，你需要直接解决或逃避。一旦你倾听自己的身体和思想，就很容易开始陷入更多焦虑的想法，并让你的大脑继续建立这些想法。当你任由这些想法发展时，这些焦虑的反应就会在你的脑海中根深蒂固，所以在它们进一步发展之前，制定策略来切断这些焦虑的想法是很重要的。幸运的是，你每天都可以使用一些很棒的工具来克服焦虑思维，并对焦虑做出健康的反应。

让焦虑思维短路的工具

1. 深呼吸三次。这是我以前写过的一个策略，将来你也会经常听到。深呼吸是一种打断身体焦虑信号的极好方式——它让你脱离“战或逃”模式，降低心率，扩张血管，改善流向大脑的血液。这些生理变化往往改善常见焦虑的身体感觉因此，从深呼吸开始是一种提醒自己安全的好方法，提醒自己身体告诉你的故事不是真的。
2. 在心里做三次呼吸。在你开始控制自己的身体之后，下一步就是处理那些最初让你感到焦虑的想法。当这些焦虑的想法在你脑海中盘旋时，你会觉得自己被它们淹没了，你需要一些积极的东西来让你漂浮。有一个简单的咒语是一种为自己创造精神空间的好方法，可以重新建立对思维的控制。像“尽管我有想法，但我是安全的”或“我的想法不能定义我”这样的短语可以帮助你把自己从坚持的、焦虑的想法中拉出来，并记住它们告诉你的故事不是真的。焦虑告诉你的12个谎言，让你焦虑和恐惧”)。缓慢而稳定地重复你的咒语，有或没有间歇的深呼吸，可以让你从焦虑的想法中解脱出来，在自己内心创造一个积极、安全的空间。
3. 拥抱你的效能。一旦你挑战了你的身体和焦虑的想法告诉你的叙述，你就可以直接与焦虑的来源接触。无论是关于如何按时完成工作，还是如何与朋友讨论问题，有一个事实你是肯定的:这是你可以克服的。有很多应对挑战的策略，但对于所有这些，你必须从接受自己的代理开始。

当我们面临挑战时，很难看穿我们的大脑和身体告诉我们的故事，但有了这些工具，你将能够度过那些时刻，并缩短焦虑的想法。你还用其他什么方法来克服焦虑?下面的评论。