3减少焦虑的方式迅速(在3分钟内)

我们需要知道如何快速减少焦虑。在忙碌的一天在工作或学校,很多情况下,焦虑可能出现,无论与同事冲突,具有挑战性的任务,或者即将到来的最后期限。不幸的是,当你移动迅速从一个任务到另一个,是很困难的解决你的焦虑没有花费大量的时间远离你的工作。正因为如此,我想分享三种方式在三分钟你可以减少你的焦虑。这些焦虑的策略可用于相互结合或单独,关键是要选择一个,并使用它当你真的需要迅速减少焦虑。

如何快速减少焦虑吗

1. 冥想。快速缓解焦虑的方法之一是通过冥想。有许多类型的冥想,和不同的人在不同的情况下可能有用。正念冥想已经证明可以显著减少焦虑和涉及到关注你的呼吸和你的身体¹。仁慈冥想也很有价值。尽管它还没有被证明能减少焦虑,增加自我同情和自我仁慈²重要组成部分的成功应对挑战的一天(“冥想有助于焦虑和一般健康”)。
2. 喝绿茶。除了绿茶一般健康的益处,它也是一个有价值的工具,用于减少焦虑。绿茶不仅能减少压力,但它也降低收缩压和改善应激心跳加速³。一杯绿茶在中午是快速和容易,并且可以成为一个伟大的休息之前重置回工作(“5食品帮助平息焦虑和压力”)。
3. 反思》杂志上。写关于你的经历可以是一个伟大的方式来识别新方法处理压力和快速减少焦虑。反光日志记录包括写事件你有经验,你学到了什么。这可以减少焦虑和提高自信,作为一个伟大的方式来了解你所面临的挑战⁴。

这三个技巧是伟大的迅速和有效地方法来减少焦虑。将一个或多个纳入你的工作日可以提供休息,帮助你放松,然后重新参与工作。你有其他的策略你白天用来减少焦虑吗?

来源

1. Bamber,曼迪,“正念冥想来减少压力和焦虑在大学生:叙事的合成研究”。教育研究评论》,2016年。
2. 韦贝尔,大卫,“仁慈冥想减少焦虑吗?结果从一个随机对照试验”。正念,2017年。
3. 曼奇尼,知名度,“绿茶对认知的影响,情绪和人类大脑功能:系统回顾”。植物学期刊,2017年。
4. 古德曼,乔,“反思日志减少焦虑临床本科护理学生之一”。大学科罗拉多州北部,2018年。