使您的新年目标坚持下去

每年，我都会花时间思考自己的经验，并确定我想追求的目标。不可避免的是，这些新年的目标中的一些目标都落在了路边，无论我在年初对他们有多热情。很长一段时间，我无法弄清楚为什么要坚持一些目标，但没有达到其他目标。最终，我意识到这是一个简单的原因：我新年的一些目标让我失败。

通常，当我设定新年目标时，我专注于我想要改变的一生中的大问题，但是很长一段时间以来，我没有考虑造成这些问题的根本原因。不管是焦虑，体重增加或关系问题，这些挑战很少在一夜之间发展，这是我们随着时间的推移积累的许多习惯和行为的结果。因此，创造实质性可持续变化的过程需要我们通过专注于小型，易于管理的作品并随着时间的推移而开发它们来扭转这一过程。

您的目标是减轻焦虑，改善人际关系或改变职业，您可以使用此过程来实现有意义的变化。

如何创建新年的目标

1. 设定目标。这是我们所有人都做得很好的步骤：确定我们想要的东西。这个目标应该尽可能具体（”实现您的心理健康目标的提示”。例如，我的目标是今年减肥，但说“我想减肥今年”还不够具体。相反，我可以说“我想今年减掉10磅。”这提供了足够的特殊性我要衡量随着时间的推移进展。
2. 确定主要障碍。每当我们设定目标时，都会有一定程度的抵抗力，因为变化确实很艰难。因此，重要的是要确定一个主要的障碍。我的主要障碍是压力饮食。当我有很多项目正在进行时，我的饮食量超出了我的需求，并且经常找到糖果。尽管我的生活中还有其他领域也可以改善，但压力饮食是对我体重做出最大贡献的饮食，因此，这是我需要付出的努力。
3. 不要挑战障碍：确定可管理的替代方案。因此，我们已经确定我的体重增加主要是由压力饮食引起的。理想情况下，我想阻止我的压力饮食，但这不是一个现实的目标 - 我的压力饮食是（可能）多年习惯形成的结果，并且是一个巨大的习惯。取而代之的是，我想插入一个每天的习惯，可以减轻我的压力稍微饮食。例如，每当我感到压力饮食的冲动时，我都可以先喝一大杯水。关于这种习惯的最重要的事情是，它使用了与我的压力饮食相同的提示（饥饿），我很容易反复完成。
4. 添加新习惯。假设我已经花了上个月的时间来养水习惯，我对此感到非常好。下一步是养成更多抵消我压力饮食的习惯。这些可能是减轻我的压力，改变压力时饮食的习惯，或者进一步减少我在压力时的饮食量。重要的是，随着时间的流逝，我缓慢地养成了这些习惯，使它们具有可持续性。

我上面提供的步骤可能会感到违反直觉；当我们看到目标的障碍时，我们的第一个倾向通常是立即摆脱障碍。但是，重要的是要记住，我们今天面临的障碍是多年习惯和经验的结果。培养可持续变化需要耐心和毅力，才能在看到我们想要的结果之前进行许多小的变化。

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