3种迅速减轻焦虑的方法（在3分钟内）

我们需要知道如何快速减轻焦虑。在工作或学校忙碌的一天中，可能出现许多引起焦虑的情况 - 无论是与同事，挑战性的任务或即将到来的截止日期发生冲突。不幸的是，当您从一个任务迅速移动到另一个任务时，可能很难解决您的焦虑不花很多时间离开您的工作。因此，我想分享三种方法，您可以在三分钟内减轻焦虑。这些焦虑策略可以相互结合或单独使用 - 关键是选择并在您真正需要快速减轻焦虑的情况下使用它。

如何快速减轻焦虑

1. 幽思。快速减轻焦虑的一种方法是通过冥想。有许多类型的冥想，不同的冥想可能在不同的情况下很有用。正念冥想已被证明可显着减轻焦虑，并涉及引起您的呼吸或整体上的关注¹。慈爱冥想也可能很有价值。尽管尚未证明会减轻焦虑，但确实会增加自我同情和自我习俗²，这是成功应对充满挑战的一天的重要组成部分（”冥想有助于焦虑和一般健康”）。
2. 喝绿茶。除了绿茶对一般健康的好处外，它还是减少焦虑的宝贵工具。绿茶不仅减轻了压力，而且还降低了收缩压并减轻压力诱导的心率增加³。在一天中间，快速又简单地制作一杯绿茶，在重新开始工作之前可能是一个很好的休息时间（”5种有助于缓解焦虑和压力的食物”）。
3. 反思性。写关于您的经历的文章可能是确定应对压力源并迅速减轻焦虑的新方法的好方法。反光的日记涉及写有关您经历的事件以及您从中学到的知识的文章。这可以减轻焦虑并提高信心，也可以成为了解您面临的挑战的好方法⁴。

这三个技巧是快速有效地减轻焦虑的好方法。将其中一个或多个纳入您的工作日可以提供休息，以帮助您放松并重新参与工作。您白天还使用哪些其他策略来减轻焦虑？

来源

1. 班伯，曼迪，“基于正念的冥想来减轻大学生压力和焦虑：研究的叙事综合”。教育研究评论，2016年。
2. 微生，大卫，“爱的冥想会减轻焦虑吗？由随机对照试验导致焦虑”。正念，2017年。
3. 曼奇尼，埃德伦，“绿茶对认知，情绪和人脑功能的影响：系统评价”。植物医学，2017年。
4. 古德曼，乔利，“反思性期刊以减少临床环境中的本科护理学生的焦虑”。大学北科罗拉多州，2018年。