一个积极的前景没有预期有助于降低焦虑

你也可以培养一个积极的前景没有创建预期,导致焦虑。你有没有感到很担心你不能专注于你的家人,朋友,还是工作?对我来说,答案当然是肯定的,特别是当我思考我真正想要的东西。我发现自己想很多期望,具体如何我的预期会增加焦虑,让我更难专注于现在。研究生院,我有很多的对自己的期望,包括成绩、发展研究,培养关系。虽然在某些方面是有益的预期,最终,他们产生一个狭隘的视角,忽略了许多积极的结果。

为什么积极乐观的心态有助于缓解焦虑

承认不止一个积极的结果是特别困难的挑战当焦虑,焦虑往往是狭隘的,而且通常标识一个应激情境或认为是厌恶。焦虑思维本质上火车你专注于一件事产生焦虑和忽视一切,直到这种威胁已经解决(“如何停止思考你的焦虑”)。这种强烈的关注的问题是,大多数的生活不工作在这个二进制方式。很少有一个正解或结果。当焦虑的狭隘思维延伸到我们生活的其余部分,它可以显著减少积极成果的数量我们识别并因此削弱我们的自我感觉良好的能力成就不适合我们最初的预期。

为了解决这一问题,我开始从考虑预期转向培养一个积极的前景。而不是专注于特定的结果我想要的,我已经开始相信好东西会走出我的工作,即使我不知道事情到底是什么。观念上的转变使我更加关注我的工作,减少了我的焦虑,让我变得更有效率和快乐。这里有两种方式,我已经开发出一种积极的态度,不涉及预期。

如何培养一个积极的前景

1. 想到三个可供选择的积极成果。当我太专注于一个单一的结果我想发生,我倾向于更担心是否会发生,然后失去专注于现在。这通常发生当我变得过度关注结果的重要性,使它看起来像唯一可能积极的事件。挑战这一想法,我想可以产生价值的其他三个类似的结果在我的生命中。生成这些替代的结果减少了我的担忧将会发生什么如果我预期结果不发生,让我专注于我的工作。
2. 承认这些结果的价值。即使考虑替代的结果是积极的,他们并不总是感觉一样有价值的结果我已经关注到这一点。这种偏见很难的挑战,特别是当你被关注,期待了很长一段时间。当我有这种感觉,我穿过替代我想出结果和思考他们可以产生价值的方式在我的生命中。这个步骤帮助我通知就有多少不同的方式创造类似的价值在生活中,并允许我灵活、广泛地思考各种方法我可以实现我的目标。

看这个视频更多关注目标和积极的前景,而不是期望。

这些步骤帮助我培养了对前景的乐观看法,减少我的固定的期望。你用什么策略?