焦虑:过度活跃的闹钟

焦虑与闹钟有何相似之处?它们实际上非常相似，但其中一个比你需要的更活跃。

这个星期，我的闹钟有一个常见的经历。我很早就被吵醒了，因为我不小心把闹钟定得早了，尽管那天我想睡得晚些。如果你也经历过这种事，我猜你知道那感觉有多糟糕。但当我想得更多的时候，我意识到焦虑和闹钟之间的相似之处实际上真的有助于澄清我们是如何思考和理解的焦虑。如果你觉得这听起来很奇怪，别担心——我也是。但我越想越清楚，焦虑和闹钟似乎是一致的。我们来谈谈吧。

焦虑和闹钟有何相似之处

我们需要提醒

首先，焦虑和你的闹钟都有一个有价值的目的——它们试图帮助你避免消极结果。在闹钟的情况下，这几乎总是确保你不会错过一个重要的事件，而焦虑通常是在寻找许多不同的潜在威胁。就像闹钟一样，焦虑正在做它最好确保你避免一些消极的事情，但在某种程度上，它会让你更难入睡和放松。

焦虑就像一个闹钟，在你必须做的重要事情之前的几个小时里，每隔五分钟就响一次。它想要确保你不会忘记它，它最终试图通过提醒你(在很多情况下，太频繁了)，有一些重要的事情你需要去做。

只是不要太多

这就引出了同样重要的第二点:就像每五分钟响一次的闹钟一样，我们的目标与焦虑不是把它完全关掉，而是重新编程，让它发出正确的次数。有时这是一个具有挑战性的观点，但我认为这种类比与闹钟真的很有帮助——如果你完全关掉闹钟，那么你很可能会错过任何你计划的重要事件。同样，我们对待焦虑的目标绝不应该是完全消除它，因为它有价值。

闹钟和焦虑的目的都是让它们程序化，这样它们就能提醒我们做需要做的事情，但又不会太多，导致我们痛苦。准确计算出你需要多少个提醒是很困难的，但这是过程中很自然的一部分，需要考虑一下。我认为唯一的错误就是认为你根本不需要这些提醒。

理解你的焦虑闹钟

我希望这种把焦虑当作闹钟的想法(虽然听起来很傻)对你有所帮助用不同的方式来思考你的焦虑，我想把这个类比进一步引入到监测焦虑的过程中。有了闹钟，你可以根据每天需要做的事情来决定何时需要设置闹钟。如果你发现早上6点的闹铃在早上6点30分之前已经来不及上班了，那么你可以调整一下，让闹铃更早一点。相反，如果你没有得到足够的睡眠，而且上班太早，那么你可以调整你的闹钟，让它响得更晚。

焦虑也是同样的过程，只是很难评估我们什么时候想要警报以及如何改变它。这可能是一个缓慢的过程，但就像改变你的闹钟一样，焦虑需要你意识到不同触发你焦虑的因素拉响警报。了解这些触发因素何时发生对于找到应对它们的新方法至关重要。同样地，了解你需要这些提醒的频率也需要时间，但最终会为你准确理解你的焦虑目标提供有价值的背景。

我们不仅要将焦虑视为一种消极的、可怕的挑战，更要将其视为一种有价值的、必要的工具，但有时需要重新设置。接受这种观点可以带走一些与焦虑相关的恐惧，帮助你重新参与并确定优化焦虑的策略。

我希望你觉得焦虑和闹钟之间的类比对你有帮助。请在下面的评论中分享你的想法。