焦虑是注意力的吞噬者——该怎么做

焦虑会占用你所有的注意力，但你可以收回注意力。你看，这周我有一个非常有趣的学习经历。我当时正在完成一份手稿，在一周的时间里，我花了很多时间来完成这项任务。起初，我觉得自己很有成效，取得了很大的进步。但当我接近完成手稿时，我发现自己感觉注意力不集中我需要做些什么在我完成写作之间的步骤越少，我就越少去想我接下来能做什么，而更多地去想我不喜欢它的地方。也许不是凭直觉，我越想我不喜欢写作的地方，我的效率就越低。

存在的问题:焦虑占据了你的注意力

后来我意识到我遇到了一个常见的问题:焦虑是注意力的消耗者。这是什么意思呢?我们经常想到压力和焦虑作为我们必须处理的障碍(这是正确的)，但这种想法只会加剧它们对我们注意力的控制。你是否还记得你很焦虑，但并没有过度担心，只是专注于其他事情的时候?我当然不能。

当我担心某事时，我变得过度关注我的担忧，而不是我能做出的积极改变。这也适用于工作以外的领域——例如，如果你担心谈话可能会出错，你可能就不会把注意力集中在能让谈话顺利进行的事情上。焦虑让你觉得这是你要注意的最重要的事情，但它几乎总是在撒谎。通常情况下，除了我们焦虑的事情之外，其他的事情才是最重要的。

如何从焦虑中收回你的注意力

1. 经常不同意。当焦虑轻拍你的肩膀时，它坚持认为有问题。你的大脑开始告诉你有问题了，你的身体开始说有问题了，焦虑非常努力地让你相信有可怕的事情正在发生。阻止这种情况的关键很简单，但也很难:不同意。焦虑创造了一个不准确处理信息的心理框架，正因为如此，它经常导致我们对这个世界得出错误的结论，以及我们在这个世界上是否安全。所以下次焦虑想要说服你某事是错的，试着提醒它，它从来都是不对的，你今天没有兴趣在它上面浪费时间。
2. 轻蔑地达成一致。你可以采取的另一种策略略有不同。你的思想和身体告诉你，有些事情你真的需要担心，也许如果你上了火车，它就要抛锚了，你会被困在火车上几个小时。通常的反应是，那太糟糕了——你同意这种焦虑，并随着时间的推移不断升级你的想法(”焦虑的这些可怕影响必须停止!”)。这是一种自然反应，但不是非常有益的反应。相反，试着同意你的焦虑，这是一种可能性，但然后说“那又怎样?”即使害怕的事情发生了，你也会没事的，你可以让你的焦虑知道这一点。
3. 法官很少。不评判的好处有很多，但它对减少焦虑特别有帮助。当焦虑的想法或感觉出现时，练习把它们想象成它们本来的样子:想法和感觉。我们经常遇到焦虑的麻烦，因为我们在经历中添加了一层又一层的解释，但只是从表面上看事情可以是一种解放和健康的经历。下次你的焦虑告诉你有什么不对劲的时候，试着不加评判地看待这件事，看看你是怎么想的。

焦虑总是试图引起我们的注意，对它说“不”总是一个挑战。从焦虑中收回你的时间和注意力可能是一个缓慢而艰难的过程，但你的效率和幸福的回报是非常值得的。