三种培养自我努力的策略

我写了一篇关于减少负面自我对话。我意识到，尽管这些策略有效地限制了负面的自我谈话，但它们并没有解决更根本的问题。对于许多人来说，很难对自己表现出仁慈而不是其他人。我认为这部分之所以发生，是因为我们能够获得生活中的每一个思想和情感，并且由于我们知道我们的经历并不总是完全积极的，所以我们认为这使我们不应该受到爱与同情心的应有。这种思维方式在社会中经常得到加强，似乎是基于一个普遍的观念，即我们开始生活无罪，但随着时间的流逝可能会失去无罪。尽管使用诸如“好”和“坏”之类的二进制类别对自己和他人进行分类更容易，但这些分类最终不是我们自己或他人的准确表示。

然而，以这种方式思考会对我们产生深远的影响精神健康。如果我们想到我们犯的每个错误或我们经历的每一个负面想法都表明我们“不好”，那么我们的善良和富有同情心的潜力就会受到这种负面标签已被应用的想法的限制。这样的分类判断的自然后果是，我们开始通过这些事件来定义自己，在许多情况下，我们符合未来的行为，以与标签保持一致。例如，如果我对自己的数学能力分配了一个“不好的”标签，那么每当我在数学方面经历了挣扎时，我对这个标签的信念将得到加强，并最终会抑制我在该主题上学习和改进的能力。这也可以适用于我们的自我谈话。当我以与我所拥有的负面标签相匹配的方式时，我倾向于打败自己，而不是寻找改进的机会。相反，当我考虑自己的经验而不对自己强加全球判断时，我可以专注于改进的方法。

培养自我实质可能具有挑战性，但始于打破负标签我们相信适用于我们。下面我分享了我用来处置标签的三种策略和同情心。

如何培养自我实物

1. 考虑所有权。当发生负面的事情时，很难接受它是首先发生的，并且我们对此负责。违反直觉，我认为我们使用负面标签来免除所有权，因为当我们给自己一个负面标签时，我们基本上说：“这是关于我无法改变的事情”。这是最终的警察。为了避免这种标签陷阱，我们必须通过对生活中发生的事情负责相反的方向。我并不是说我们应该对自己犯的错误打败自己，但是，我们必须承认，唯一的进步方法是我们采取措施改变。
2. 思考自适应。从负面标签方面的思考可能是一个很难破坏的习惯，但是我使用的一种方法是转向思考动作是否适应性。这是基于拥有我们的经验的所有权，因此，与其问自己是做错了还是坏事，而是问您对该事件的回应是适应性的 - 它是否会真正使您或其他人受益。例如，如果您因为忘记参加会议而不是专注于错误而进行负面自言自语，请问自己是自我交谈是否会使事情变得更好或更糟。这种策略使您的注意力摆脱了错误，并将其转向您的目标以及您可以实现这些目标的方法。这是减少基于标签的负面思维的绝佳方法，还可以提高您专注于积极变化的能力。
3. 想慢。对我而言，最后一个至关重要的作品是承认改变需要时间，我不能期望自己或我的情况会迅速改变。当我不以自己想要或期望自己的方式行事时，我想尽快停止这样做，但这对我自己施加了不切实际的标准。我能做的是每天采取小步骤来找到改进的方法，但是改变需要多长时间才完全控制。给自己创造积极变革的时间和空间是可持续，积极变化的必要先驱，并且是自我实力的宝贵组成部分。

我希望这篇文章能帮助您在日常生活中培养自我实现，并减少允许负面标签定义您的频率。我们总是可以改进，但这并不意味着我们在这一刻不足。

您还使用哪些其他策略来培养生活中的自我实现？在下面分享。