暴露疗法降低了恐惧症和焦虑的严重程度

暴露疗法可以减轻恐惧症和焦虑的严重程度。了解有关曝光疗法的更多信息以及您可以采取什么措施来减少焦虑。

我们如何学习恐惧症

在过去的几周中，我一直在考虑人们如何遭受焦虑学。对于不引起焦虑的主题，学习似乎与其他所有人相似（尽管有一些警告 - 另一天的话题）。但是，对于发人深省的情况，可能真的很难意识到实际上没有什么可害怕的。尽管这令人沮丧，但这是整个历史上人类的中心适应。记住环境中的威胁对早期人类具有极大的适应性，使我们能够避免我们以前发现它们的特定威胁和领域。但是，在现代，这种适应性特征可以使我们陷入困境。

我们日常生活中遇到的威胁与我们祖先经历的威胁类型不同。许多挑战不是短暂的和特定于上下文的挑战，而是可能是由一系列情况和上下文引起的，并且经常发生在很长一段时间内。这可能会使破坏焦虑的困难，即使它与特定原因有关。例如，对于那些与狗有可怕经历的人，由于狗在我们环境中无处不在，因此很难从这种恐惧中恢复过来。即使它们很少危险，在过去经历不良的经历之后，很难学会这一点。尽管这种缺乏恐惧的灭绝在很大程度上是适应性的，因为这意味着早期人类不会忘记创伤经历的来源，但在我们的日常生活中，这可能意味着我们保持恐惧实际上并非可概括。

使用曝光疗法处理恐惧症

恐惧症通常会感到无法克服，因为可以维持很多方法，但是曝光疗法提供了有效的解决方案。我最近读了出色的文章关于曝光疗法，我认为为了解焦虑和解决它的方法。暴露疗法是通过治疗师的帮助，通过逐步向受到刺激的暴露来克服特定焦虑的过程。今天，我想与您分享一些曝光疗法的步骤，这些步骤可能会在您的生活中提供有用的背景。

1. 开发曝光层次结构。此步骤对于进行暴露疗法至关重要，因为它提供了明确的解决情况。您创建一个从0到100的比例，每个增量指示不同焦虑程度关于恐惧的刺激。例如，如果我对狗的恐惧，那么我的等级制度上的10个可能是“看着一只可爱的狗的照片”，而70可能是“爬上狗，短暂地抚摸它”。通过逐步通过这些步骤，可以随着时间的流逝而减轻焦虑。
2. 进行暴露。建立曝光层次结构后，您可以在层次结构的最低级别开始接触。在治疗师的帮助下，这些暴露使您能够在该级别上对恐惧的刺激感到满意，并可以使您进入下一个。
3. 消除安全行为。安全行为我们采取的行动使我们在压力大事中感觉更好，但最终阻止我们克服焦虑。例如，认为如果您有一个朋友与您的朋友保持焦虑，即使感觉这使它变得更好，您只会在狗附近安全。最终，我们必须认识到，我们需要在自己的身体和思想中保持安全。

我希望这篇文章能为您提供有关曝光疗法及其对恐惧症和焦虑的潜在好处的一些信息。请在下面评论您发现有帮助的其他技术。

来源

1. Kaplan，Johanna，PhD，Tolin，David，PhD，”焦虑症的暴露疗法。”精神病时间，2011年9月6日。