慢下来快速减少焦虑

知道如何快速减少焦虑是很重要的，因为有时它感觉就像你的焦虑堆积得太快，我们无能为力。你前一分钟还觉得没事然后突然觉得非常焦虑．这是一种常见的经历，它通常以一些与我们可能喜欢的略有不同的事情开始。

也许是你要去参加一个派对，或者甚至是忘记带钥匙——这些小事情都会对焦虑产生不成比例的影响。一旦你注意到一些可能是威胁的东西，你的身体就会进入焦虑模式，开始识别其他威胁来保护你。虽然这不是一个有趣的经历，但它是一个保护性的经历，我们可以破坏它，这样做，可以快速减少焦虑。

你很难快速减轻焦虑，因为焦虑的变化很快

焦虑的传播速度很快，因为在整个人类历史上，它就是这样让人们活得好好的——如果没有对危险的快速反应，我们的祖先就无法生存下来。当然，在现代社会，很多压力我们所面临的困难，其实不是我们可以在短时间内克服的。我们面临着更多的慢性压力，这些压力不能迅速处理，也不太可能随着时间的推移而消失。简而言之，我们有一个非常有效的保护系统，但实际上并不适合我们今天面临的挑战。所以，快速减少焦虑是我们需要培养的技能。

快速减轻焦虑是可能的

尽管我们的系统想让焦虑快速移动，但实际上有可能让它慢下来。你可以把它看作是让你的身体知道你实际面临的压力是什么。你的身体只知道遇到让你害怕的事情，但它不知道最好的反应是什么。

当你被蛇攻击时，你的身体会以这种方式很好地保护你的安全，但当你有一个六个月后就要完成的大项目时，让你的身体准备逃跑就不那么适应了。那么，我们如何告诉我们的身体我们面临的是哪种类型的压力呢?这里有三种方法可以让你开始更有效地与你的焦虑沟通。

如何快速减少焦虑

1. 说谢谢。你的身体非常努力地工作以保证你的安全，即使它的反应不适合你面临的挑战，它仍然是值得的感激之情．通过感恩而不是恐惧，我们可以打破我们的压力反应，并启动一个不同的，更适应的过程。
2. 教育你的焦虑。一旦你的身体识别出威胁，它就准备好让你立即远离它。但是你的身体不知道哪些威胁需要逃避，哪些需要直接面对。当你开始对某事感到焦虑时，提醒自己，你的身体对威胁的判断不一定准确。你比你的身体更了解你所面临的威胁，你可以利用这些信息来教育它。不相信你身体的反应是快速减少焦虑的好方法。
3. 慢慢呼吸。为了减少快速到来的焦虑，我最常用的反应是慢下来，深呼吸．这会激活副交感神经系统，帮助你停止身体的应激反应．当你试图用上面的第一步和第二步来打破你的焦虑时，也可以深呼吸，让你和你的压力反应保持距离。

上面描述的步骤都是为了在你和你的焦虑之间创造距离。它们听起来可能有点傻，但任何你能采取的步骤，都能帮助你注意到你不是你的焦虑，这对快速安全地减少焦虑是有价值的。

你还有其他快速减轻焦虑的方法吗?下面分享。