为焦虑制定计划

这周，我在想你需要一个应对焦虑的计划。焦虑可以在没有押韵或原因的情况下弹出，保持不确定的时间，有时会很快消失，我们不会立即实现变化。当焦虑迅速产生时，可能难以保持意识我们不是焦虑，这会让它更难应对。出现这种困难的部分原因是，焦虑影响的不仅仅是我们的情绪状态——它还影响我们的认知状态。但一个应对焦虑的计划可以帮助解决这一切。

你如何应对焦虑?

我发现最好的策略是在你感到焦虑之前制定一个计划。这听起来可能很奇怪，但这实际上是我们处理生活中大多数障碍的方法。例如，当你试图减肥时，你会制定一个计划来识别你在减肥过程中可能面临的障碍，并采取行动来克服它们。例如，如果你喜欢巧克力冰淇淋，每次吃一品脱，你可能会找到一种令人满意的替代品，比如黑巧克力，它不会导致暴饮暴食。

以同样的方式，我们计划具体，可识别的目标，我们还应该计划焦虑。就像一品脱巧克力冰淇淋一样，可以分散我们减肥的影响，所以焦虑也会让我们感到高兴和有意义的生活。没有计划，焦虑火车可以将我们带到一个完全不同的目的地，而不是我们想要的目的地，并且可能难以剥夺它。使用接下来的10分钟空闲时间，您必须在感到焦虑时识别您面临的常见障碍物，并只找到一个有助于您感觉更好的活动或行动。下面，我描述了创造焦虑计划以及计划如何帮助您更有效地应对的优势。

3种方式焦虑的计划可以帮助你

1. 它减少了认知载荷。为焦虑制定一个计划最重要的部分是，它比在当下制定一个计划需要更少的工作。当我们焦虑的时候，我们的头脑会被分心和负担焦虑的想法。想想看，如果你必须同时数到1000你能想出多少应对工具?这真的很困难，这与焦虑强加在我们思维上的代价类似。事先准备好计划意味着我们不需要做认知上的繁重工作，也更容易使用应对技巧。
2. 减少谣言。焦虑挥之不去的一种方式是诱发沉思。当我们陷入一两个让我们感到害怕的念头时，我们就会陷入沉思。通常，沉思会阻止我们从焦虑中走出来，让我们停滞的时间超过我们需要的时间。然而，通过制定计划，我们可以预见反刍思维，并制定相应的策略来应对它们。例如，每当我注意到自己反复思考时，我就可以制定一个做俯卧撑的计划，这不仅可以打破我的思维，还可以让我做一些对健康有益的事情。
3. 它减少了焦虑的时间。减少认知负荷和沉思的自然效果是，我们花更少的时间焦虑。计划为我们在焦虑时提供了一个可以依赖的支持结构，而有其他事情可以立即专注可以阻止我们陷入焦虑的思考中。把计划作为我们注意力的焦点，不仅能帮助我们快速地使用应对工具，还能帮助我们保持对自己和焦虑之间区别的意识。当这种意识被保持，它能让我们从焦虑中解脱出来，并迅速地超越它;然而，当我们感到完全焦虑时，它往往会停留更长的时间。

无论你制定什么计划，重要的是要经常练习使用它。你可能需要几分钟的时间来记住你的计划感到非常焦虑，但随着时间的推移，这将变得更容易，您将能够更快地使用它。为焦虑制定一个计划可以让我们自信地面对焦虑，并最终让我们在这个过程中过上更健康、更快乐的生活。